Τι Είναι Mindfulness
Μindfulness (ενσυνειδητότητα) είναι η επίγνωση που προκύπτει όταν παρατηρούμε προσεκτικά αυτό που βιώνουμε κάθε στιγμή στο παρόν, με καλοσύνη και επιτρεπτική διάθεση, χωρίς κριτική. Αποτελεί επιστημονικά αποδεδειγμένη προσέγγιση που υποστηρίζεται από πάνω από 6.000 δημοσιευμένες επιστημονικές μελέτες οι οποίες έχουν αποδείξει ότι συμβάλλει στην ανάπτυξη δεξιοτήτων που μας επιτρέπει να διατηρούμε την ψυχική ισορροπία μας ακόμη και σε περιόδους δυσκολιών. Περιλαμβάνει την εστίαση της προσοχής στις αισθήσεις του σώματος, τις σκέψεις, τα συναισθήματα ή το περιβάλλον αλλά και τη συνειδητή εξάσκηση στην καλλιέργεια θετικών αισθημάτων όπως καλοσύνη, συμπόνια και ενσυναίσθηση.
Ιστορία & Εξέλιξη
Προγράμματα με βάση το mindfulness εφαρμόζονται με μεγάλη επιτυχία εδώ και 40 χρόνια στον τομέα της Υγείας και της Ψυχικής Υγείας παγκοσμίως. Έχουν αναγνωριστεί από το εθνικό σύστημα υγείας της Αγγλίας (NHS, N.I.C.E. guidelines) ως επίσημη θεραπεία ψυχικής υγείας για την αντιμετώπιση του στρες, του άγχους και των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, ενώ αναγνωρίζονται ως επίσημη ιατρική θεραπεία ασφαλιστικές εταιρίες. Εφαρμογές mindfulness χρησιμοποιούνται σε μεγάλες εταιρίες (Google, Apple, Aetna, Goldman Sachs, HSBC, Barklays, General Mills, Intel, Nike, κ.ά.), Πανεπιστήμια (Oxford, Harvard, Lancaster, San Diego κ.ά.) και χιλιάδες σχολικά εκπαιδευτικά ιδρύματα.
Εγκέφαλος & Νευροπλαστικότητα
Εκτενείς επιστημονικές έρευνες αποδεικνύουν ότι η εξάσκηση στο mindfulness επιφέρει αλλαγές στη δομή και τη λειτουργία του εγκεφάλου ώστε να ανταποκρίνεται καλύτερα σε στρεσογόνες καταστάσεις.
Για παράδειγμα, αυξάνει τη δραστηριότητα και την πυκνότητα της φαιάς ουσίας σε περιοχές που σχετίζονται με την εστίαση, τη μνήμη, τη μάθηση και το αίσθημα χαράς και ελαττώνει τη δραστηριότητα σε περιοχές που σχετίζονται με το στρες, την ανησυχία και την κατάθλιψη, όπως η αμυγδαλή, ο ιππόκαμπος και ο προμετωπιαίος φλοιός.
Επιστημονικά Τεκμηριωμένα Οφέλη Mindfulness
Πάνω από 6.000 δημοσιευμένες επιστημονικές μελέτες των τελευταίων 40 ετών έχουν αποδείξει ότι
η πρακτική mindfulness έχει οφέλη σε πολλά επίπεδα.
Σωματικό
Αυξημένη αίσθηση ευεξίας
Βελτίωση διαταραχών ύπνου
Καλύτερη διαχείριση πόνου
Ρύθμιση αρτηριακής πίεσης
Μείωση συμπτωμάτων στρες
Νοητικό
Βελτίωση εστίασης & προσοχής
Τόνωση μνήμης
Αύξηση δημιουργικότητας
Βελτίωση αποτελεσματικότητας
Βελτίωση επικοινωνιακών ικανοτήτων
Συναισθηματικό
Μείωση στρες & άγχους
Διαχείριση δύσκολων καταστάσεων
Καλλιέργεια ενσυναίσθησης
Τόνωση αυτοπεποίθησης
Βελτίωση διαπροσωπικών σχέσεων
(Ελληνικοί υπότιτλοι: Settings ➝ Subtitles ➝ Greek)
"MINDFULNESS IS BEING PRESENT, WITHOUT JUDGEMENT, IN EVERY MOMENT."
JON KABAT-ZINN