Οι παρακάτω μελέτες υποδεικνύουν ότι οι πρακτικές ενσυνειδητότητας μπορούν να συμβάλουν στη βελτίωση της έναρξης, της διάρκειας και της ποιότητας του ύπνου, καθώς και στη μείωση των συμπτωμάτων της αϋπνίας.
Mindfulness Meditation and Improvement in Sleep Quality and Daytime Impairment Among Older Adults With Sleep Disturbances
Σε αυτή τη μελέτη του 2015, 49 ενήλικες ηλικίας 55 ετών και άνω με μέτριες διαταραχές ύπνου τυχαιοποιήθηκαν είτε σε μια ομάδα ενσυνειδητότητας είτε σε μια ομάδα εκπαίδευσης υγιεινής ύπνου. Μετά από 6 εβδομάδες, η ομάδα ενσυνειδητότητας παρουσίασε σημαντική βελτίωση στην ποιότητα του ύπνου, με μείωση κατά 1,8 μονάδες στον Δείκτη Ποιότητας Ύπνου του Πίτσμπουργκ (PSQI) σε σύγκριση με μείωση 1,1 μονάδας στην ομάδα υγιεινής ύπνου.Randomized Controlled Trial of Mindfulness Meditation for Chronic Insomnia
Αυτή η μελέτη του 2014 αξιολόγησε την αποτελεσματικότητα των θεραπειών βασισμένων στον διαλογισμό για άτομα με χρόνια αϋπνία. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι συμμετέχοντες που έλαβαν μέρος σε προγράμματα ενσυνειδητότητας παρουσίασαν σημαντικές βελτιώσεις στην ποιότητα του ύπνου και μείωση της διέγερσης πριν τον ύπνο.The Effect of Mind-Body Therapies on Insomnia: A Systematic Review and Meta-Analysis
Αυτή η μετα-ανάλυση του 2012 εξέτασε την αποτελεσματικότητα των θεραπειών σώματος-νου, συμπεριλαμβανομένης της ενσυνειδητότητας, στην αντιμετώπιση της αϋπνίας. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι παρεμβάσεις ενσυνειδητότητας μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα της αϋπνίας και να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου.Mindfulness-Based Interventions for Insomnia: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials
Αυτή η μετα-ανάλυση του 2020 αξιολόγησε την αποτελεσματικότητα των παρεμβάσεων ενσυνειδητότητας στη θεραπεία της αϋπνίας. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι παρεμβάσεις αυτές βελτίωσαν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σε σύγκριση με ομάδες ελέγχου, με μέγεθος επίδρασης 0,33 (95% CI 0,17–0,48) μετά την παρέμβαση και 0,54 (95% CI 0,24–0,84) στην παρακολούθηση.Mindfulness and Behaviour Therapy for Insomnia: An Assessment of Treatment Effect in a Sleep Disorders Clinic Population With Insomnia
Αυτή η μελέτη του 2021 αξιολόγησε την εφαρμογή της ενσυνειδητότητας σε συνδυασμό με τη συμπεριφορική θεραπεία σε κλινικό περιβάλλον για ασθενείς με αϋπνία. Τα αποτελέσματα έδειξαν βελτιώσεις τόσο σε αντικειμενικά όσο και σε υποκειμενικά μέτρα ύπνου, υποδεικνύοντας την αποτελεσματικότητα της παρέμβασης.