Κρίση πανικού ή κρίση άγχους: Πώς να τις ξεχωρίσετε και να τις αντιμετωπίσετε
Οι κρίσεις πανικού και οι κρίσεις άγχους είναι συχνά καταστάσεις που συγχέονται, αλλά έχουν διαφορετικά χαρακτηριστικά και τρόπους διαχείρισης. Η κατανόηση της διαφοράς ανάμεσά τους είναι σημαντική για να μπορέσουμε να τις αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά.
Η κρίση πανικού είναι μια ξαφνική και έντονη έκρηξη φόβου που συνήθως συνοδεύεται από σωματικά συμπτώματα, όπως ταχυκαρδία, εφίδρωση και δύσπνοια. Από την άλλη πλευρά, η κρίση άγχους είναι συχνά αποτέλεσμα συσσωρευμένου στρες και μπορεί να έχει πιο σταδιακή εμφάνιση.
Σύμφωνα με έρευνα του National Institute of Mental Health, περίπου το 4,7% του πληθυσμού βιώνει κρίσεις πανικού τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του, ενώ το άγχος είναι μια πιο συχνή εμπειρία που επηρεάζει πάνω από το 20% των ενηλίκων.
Ποια είναι τα συμπτώματα
Η κρίση πανικού χαρακτηρίζεται από ξαφνική έναρξη και κορύφωση μέσα σε λίγα λεπτά. Τα πιο συχνά συμπτώματα περιλαμβάνουν:
έντονη ταχυκαρδία
δυσκολία στην αναπνοή ή αίσθηση πνιγμού
ζάλη ή αίσθηση λιποθυμίας
εφίδρωση ή ρίγη
φόβο θανάτου ή "τρέλας"
Αντίθετα, τα συμπτώματα της κρίσης άγχους αναπτύσσονται πιο αργά και μπορεί να περιλαμβάνουν:
συνεχή ανησυχία και σκέψεις αγωνίας
σωματική ένταση ή πιάσιμο στους μυς
δυσκολία συγκέντρωσης
προβλήματα ύπνου
Γιατί συμβαίνουν
Οι κρίσεις πανικού συχνά πυροδοτούνται από το σώμα που αντιδρά υπερβολικά σε ένα αντιληπτό ή μη κίνδυνο. Το νευρικό σύστημα ενεργοποιεί την απόκριση "μάχης ή φυγής", ακόμα και όταν δεν υπάρχει πραγματική απειλή.
Από την άλλη πλευρά, το άγχος συνδέεται συχνότερα με παρατεταμένο στρες, όπως προβλήματα στη δουλειά, οικονομικές δυσκολίες ή προσωπικές σχέσεις.
Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Anxiety Disorders, το χρόνιο άγχος αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης κρίσεων πανικού, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο.
Πώς να τις αντιμετωπίσετε
Η διαχείριση τόσο της κρίσης πανικού όσο και της κρίσης άγχους απαιτεί διαφορετικές στρατηγικές.
Για τις κρίσεις πανικού:
Εστιάστε στην αναπνοή σας. Κάντε αργές εισπνοές και εκπνοές, μετρώντας μέχρι το 4 για κάθε αναπνοή.
Χρησιμοποιήστε τεχνικές γείωσης, όπως να αγγίξετε ένα αντικείμενο και να περιγράψετε την υφή του.
Θυμηθείτε ότι η κρίση είναι προσωρινή και θα περάσει σε λίγα λεπτά.
Για τις κρίσεις άγχους:
Εισάγετε καθημερινές πρακτικές mindfulness, όπως διαλογισμό ή γιόγκα.
Περιορίστε τους στρεσογόνους παράγοντες, όπου είναι δυνατόν, και δημιουργήστε ένα πρόγραμμα που περιλαμβάνει στιγμές χαλάρωσης.
Ζητήστε υποστήριξη από έναν ειδικό ψυχικής υγείας, ειδικά αν το άγχος επηρεάζει την καθημερινότητά σας.
Πότε να ζητήσετε βοήθεια
Αν οι κρίσεις πανικού ή οι κρίσεις άγχους επηρεάζουν σημαντικά τη ζωή σας, είναι σημαντικό να ζητήσετε υποστήριξη. Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) και οι τεχνικές χαλάρωσης έχουν αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματικές στη μείωση των συμπτωμάτων.
Πώς μπορούμε να σας υποστηρίξουμε
Στην πλατφόρμα μας, Mindfulness Together, θα βρείτε εργαλεία, καθοδηγούμενες ασκήσεις mindfulness και προγράμματα που βοηθούν στη διαχείριση του άγχους και την ενίσχυση της ψυχικής σας ανθεκτικότητας. Με την υποστήριξη επιστημονικών μεθόδων και πρακτικών, μπορείτε να κάνετε την πρώτη σας ανάσα προς την ηρεμία και την ευεξία. Επισκεφθείτε μας στο Mindfulness Together και ξεκινήστε το ταξίδι σας σήμερα.
Είτε πρόκειται για κρίση πανικού είτε για κρίση άγχους, η κατανόηση και η διαχείριση των συμπτωμάτων είναι δυνατές. Με τις κατάλληλες στρατηγικές και υποστήριξη, μπορείτε να ανακτήσετε τον έλεγχο και να ζήσετε με περισσότερη ηρεμία.
