Τα οφέλη του body scan

Mindfulness

Sep 11

Πολλοί από εμάς, ειδικά στη σύγχρονη κοινωνία με τους γρήγορους ρυθμούς ζωής, μακριά από τη φύση, ζούμε αποκομμένοι από το σώμα. Περνάμε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου μας χαμένοι στις σκέψεις μας, κατοικώντας στην ουσία μέσα στο κεφάλι μας! Δεν έχουμε επαφή με το πιο ουσιαστικό μέρος της ύπαρξής μας, το σώμα μας. Φυσικά έχουμε γνώση ότι ζούμε μέσα σε ένα σώμα, αλλά κατά πόσο είμαστε πραγματικά συνδεδεμένοι με αυτό;

Πώς μπορούμε να φροντίσουμε το σώμα μας, εάν δεν το νιώθουμε;
Πώς μπορούμε να αναγνωρίσουμε τις ανάγκες μας, εάν δεν έχουμε επίγνωση των σωματικών αισθήσεων που βιώνουμε;
Πώς μπορούμε να ρυθμίσουμε τα συναισθήματά μας, εάν δεν αντιλαμβανόμαστε πώς αυτά εκδηλώνονται μέσα στο σώμα;

Η άσκηση Body Scan

Η σχέση με το σώμα καλλιεργείται και χτίζεται μέσα από συγκεκριμένες πρακτικές ενσυνειδητότητας. Το Body Scan είναι από τις πιο σημαντικές και βασικές ασκήσεις mindfulness που συμβάλλει στο να:

Αποκτήσουμε λεπτομερή επίγνωση των σωματικών μας αισθήσεων, την ώρα που αυτές εκδηλώνονται
Αναγνωρίζουμε τι ανάγκες έχουμε σωματικά, ώστε να φροντίζουμε το σώμα μας καλύτερα
Αντιλαμβανόμαστε το πώς εκδηλώνονται τα συναισθήματά μας μέσα στο σώμα
Καλλιεργήσουμε μεγαλύτερη συναισθηματική νοημοσύνη
Αγαπήσουμε το σώμα μας όπως είναι, έστω και αν νοσεί ή πονάει
Αποκτήσουμε καλύτερα αυτο-εικόνα και να θεραπεύσουμε πιθανόν διαστρεβλωμένη εικόνα που έχουμε για το σώμα μας
Απολαμβάνουμε κάθε στιγμή περισσότερο, νιώθοντας τις εμπειρίες μας βαθιά μέσα στο σώμα, όπου εξάλλου και βιώνονται
Αντιληφθούμε την φθαρτότητα της ανθρώπινης ύπαρξης και έτσι να απολαμβάνουμε τη ζωή μας περισσότερο

Πότε μπορούμε να εξασκηθούμε σε αυτή την άσκηση;

Οποτεδήποτε έχουμε ανάγκη να ηρεμήσουμε
Πριν τον ύπνο για να κοιμηθούμε καλύτερα
Πριν από κάποια σημαντική συνάντηση ή συζήτηση για να είμαστε πιο συγκεντρωμένοι
Όταν νιώθουμε σωματικό πόνο
Κάθε μέρα για να ζούμε καλύτερα!

Δοκιμάστε μια άσκηση body scan πατώντας εδώ.