Ταχυκαρδία άγχους: Αναπνοή για να την αντιμετωπίσετε

Mindfulness

Sep 15

Ταχυκαρδία Άγχος Αναπνοή Διαχείριση Στρες Κρίσεις Πανικού

Πολλές φορές το άγχος δημιουργεί ταχυκαρδίες. Είναι μια από τις πιο διαδεδομένες εκφάνσεις του άγχους και συνδέεται με την έκκριση κορτιζόλης και αδρεναλίνης στον οργανισμό.

Πώς αντιμετωπίζουμε την ταχυκαρδία άγχους⁠⁠

Έχουμε στη διάθεσή μας πληροφορίες και επιστημονικές έρευνες για διάφορες τεχνικές αναπνοής που βοηθούν στην μείωση του άγχους. Παρακάτω περιγράφουμε την αναπνοή 4-7-8 που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις ταχυκαρδίες όταν βιώνετε άγχος. ⁠

⦿ Ξεκινήστε εισπνέοντας αργά από τη μύτη, μετρώντας νοερά για 4 δευτερόλεπτα. Συγκεντρώστε όλη την προσοχή σας στην αίσθηση της ροής του αέρα μέσα στη μύτη. Δοκιμάστε να κατευθύνετε την αναπνοή σας χαμηλά, προς την περιοχή της κοιλιάς.⁠

⦿ Κρατήστε την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα, διατηρώντας τους πνεύμονες γεμάτους με αέρα. Εάν νιώθετε μεγάλη πίεση, εκπνεύστε αμέσως. Μην πιεστείτε πέρα από τα όριά σας.⁠

⦿ Εκπνεύστε αργά από το στόμα για 8 δευτερόλεπτα, νιώθοντας την αίσθηση του αέρα ανάμεσα από τα χείλη.⁠

Προσοχή: εάν έχετε συχνά έντονες ταχυκαρδίες που διαρκούν, είναι απαραίτητο να βεβαιωθείτε ότι δεν συντρέχει άλλος ιατρικός λόγος. Απευθυνθείτε στο γιατρό σας ή σε έναν ειδικευμένο καρδιολόγο. ⁠

Μην πιέζετε ποτέ την αναπνοή σας πέρα από τα όριά σας. Η άσκηση θα πρέπει να είναι ανακουφιστική και καταπραυντική.⁠

Εάν σας βοήθησε αυτή η αναπνοή, στην online πλατφόρμα ευεξίας και mindfulness TOGETHER, θα βρείτε πολλές αντίστοιχες πρακτικές, μαζί με ηχογραφημένους διαλογισμούς για ηρεμία και ισορροπία. Ο διαλογισμός mindfulness είναι επιστημονικά τεκμηριωμένο ότι υποστηρίζει την μείωση των συμπτωμάτων του στρες και του χρόνιου άγχος στον οργανισμό.