Ανακαλύψτε 10 συμβουλές για να ζήσετε τις γιορτές με mindful προσέγγιση. Φροντίστε τον εαυτό σας, προσφέρετε την παρουσία σας και απολαύστε την περίοδο με ισορροπία και ηρεμία.

H ενσυνειδητότητα μπορεί να μας βοηθήσει να επικοινωνούμε καλύτερα με τους άλλους ανθρώπους; Σε αυτό το άρθρο αναλύουμε τα σημεία κλειδιά της υγιούς επικοινωνίας , και δίνουμε 9 tips για ενσυνείδητη επικοινωνία στην εργασία.

Με ποιον τρόπο μπορούμε να διδαχθούμε και να καλλιεργήσουμε την ενσυναίσθηση, ώστε να μας βοήθησει στην εργασία μας. Γιατί η συναισθηματική νοημοσύνη αποτελεί το νούμερο 1 χαρακτηριστικό ενός ηγέτη στο χώρο εργασίας;

Εργαζόμενη, μητέρα, σύζυγος, νοικοκυρά, μαγείρισσα, καμαριέρα, σοφέρ, συνοδός, εκπαιδεύτρια, φροντιστής, εμψυχώτρια, διαχειρίστρια οικονομικών και πολλά άλλα. Μήπως οι ρόλοι που αναλαμβάνουν οι σύγχρονες γυναίκες υπερβαίνουν τις δυνατότητές τους;

Όλοι γνωρίζουμε ότι οι τυπικές δεξιότητες (τίτλοι σπουδών, ακαδημαϊκές επιδόσεις, γλώσσες, τεχνικές γνώσεις κ.ά.) αποτελούν «εισιτήριο» εισόδου στην αγορά εργασίας αλλά δεν αρκούν από μόνες τους για να εγγυηθούν την επιτυχία. Τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη και γιατί σύμφωνα με τις έρευνες είναι από τις σημαντικότερες δεξιότητες για την επαγγελματική μας εξέλιξη;

Πόσο εύκολα αντιλαμβάνεστε τη νοητική σας κατάσταση και τα δικά σας συναισθήματα; Πόσο επίγνωση έχετε της συμπεριφοράς, των αντιδράσεων και των συναισθημάτων των ανθρώπων με τους οποίους συνεργάζεστε;

Κάντε αυτό το σύντομο τεστ για να ανακαλύψετε πόση επίγνωση έχετε της εσωτερικής σας εμπειρίας κάθε στιγμή, αλλά και της συναισθηματικής κατάστασης των άλλων γύρω σας.

Αυτές τις γιορτές, φροντίζουμε να αφιερώσουμε χρόνο στον εαυτό μας, να προσφέρουμε την παρουσία μας, να εξασκηθούμε σε mindful eating και mindful drinking, να κάνουμε μια παύση από τη δουλειά και να προσφέρουμε σε όσους έχουν ανάγκη.

Ποιος άνθρωπος είναι ελεύθερος και ποιος δούλος; Πώς μπορούμε να ζήσουμε μια καλή ζωή; Πότε τα πράγματα κι οι καταστάσεις γίνονται αφέντες του εαυτού μας; Ο στωικός φιλόσοφος Επίκτητος μιλάει για την ελευθερία και δίνει συμβουλές για να ζούμε μια καλή ζωή.

Ο συγγραφέας περιγράφει τις εμπειρίες του στα στρατόπεδα αφανισμού και αναλύει την ψυχοθεραπευτική του μέθοδο της λογοθεραπείας. Το βιβλίο εκδόθηκε για πρώτη φορά το 1946, έχει πουλήσει μέχρι σήμερα πάνω από δώδεκα εκατομμύρια αντίτυπα κι έχει αναδειχθεί ένα από τα δέκα πιο σπουδαία βιβλία των καιρών μας.

Ένας στους τρεις από μας δυσκολεύεται συχνά να αποκοιμηθεί, έχοντας μειωμένη διάρκεια και ποιότητα ύπνου. Μη φαρμακευτικές παρεμβάσεις, όπως ο διαλογισμός mindfulness, μπορούν αποδεδειγμένα να βοηθήσουν, μέσω της μείωσης του άγχους, μιας από τις κυριότερες αιτίες των διαταραχών ύπνου.

Αντλώντας από την τριαντάχρονη εμπειρία του στην πρώτη γραμμή της επιστημονικής έρευνας και της κλινικής πράξης, ο Bessel van der Kolk αποδεικνύει στο Το σώμα δεν ξεχνά ότι ο τρόμος και η απομόνωση, οι κύριες συνέπειες του ψυχικού τραύματος, κυριολεκτικά αναδιαμορφώνουν τον εγκέφαλο και το σώμα.

Ως και 9 στις 10 επισκέψεις στην πρωτοβάθμια φροντίδα υγείας αφορούν νοσήματα ή καταστάσεις που έχουν ως αίτιο και το στρες που μας συνοδεύει στην καθημερινή μας δραστηριότητα. Η σωματική άσκηση έχει αποδεδειγμένα οφέλη στη διαχείρισή του και άρα στη βελτίωση της ποιότητας ζωής.

Το στρες δυστυχώς είναι παντού και δυστυχώς αγγίζει - σχεδόν - όλους μας. Αυτό που είναι σημαντικό να καταλάβουμε όμως, είναι ότι το στρες είναι υποκειμενικό. Κάντε το δωρεάν στρες τεστ για να αποκτήσετε εικόνα των επιπέδων του στρες που βιώνετε στη ζωή σας.

Η κατάθλιψη χτυπάει την πόρτα όλο και περισσότερων, με την Ελλάδα να βρίσκεται στην πρώτη δεκάδα χωρών του κόσμου με τη μεγαλύτερη συχνότητα. Εναλλακτικές παρεμβάσεις, όπως το mindfulness, μπορούν να βοηθήσουν εκεί όπου οι θεραπείες πρώτης γραμμής δεν επαρκούν, ή για όσους θέλουν να προσεγγίσουν τα συμπτώματα με πιο φυσικούς τρόπους.

Το μέλλον είναι πάντα άγνωστο άρα όχι απαραίτητα κακό ή δυσάρεστο. Άρα γιατί μας αγχώνει; ⁠Διότι περιμένουμε το χειρότερο. ⁠

Φεύγουμε από τη δουλειά, με το νου γεμάτο από σκέψεις για την τελευταία συνάντηση που δεν πήγε καλά. Μπαίνουμε στο σπίτι και αντί να χαιρετήσουμε με χαρά το σύντροφο ή τα παιδιά μας, μουρμουράμε μια “καλησπέρα” μέσα από τα δόντια, ενώ σκεφτόμαστε αυτό το τελευταίο τηλέφωνο που ξεχάσαμε να κάνουμε στο γραφείο πριν φύγουμε. Αφήνουμε τα πράγματά μας όπως όπως και μπαίνουμε κατευθείαν στο δεύτερο κομμάτι της ημέρας μας με εκνευρισμό και κούραση. Μήπως έτσι κυλούν οι μέρες μας χωρίς να το αντιλαμβανόμαστε; Μήπως υπάρχει ένας άλλος τρόπος, με περισσότερη επίγνωση, που μπορούμε να εφαρμόσουμε για να κάνουμε αυτή τη μετάβαση, από τη δουλειά στο σπίτι, πιο ομαλή;

Η ενσυναίσθηση είναι ένα σημαντικό χαρακτηριστικό ενός ηγέτη, μια δεξιότητα που επηρεάζει την επιτυχία και την αποτελεσματικότητα στην εργασία. Η ικανότητα ενός ηγέτη να κατανοεί και να αντιλαμβάνεται τις συναισθηματικές και ψυχολογικές ανάγκες των ανθρώπων στην ομάδα του, του επιτρέπει να επικοινωνεί αποτελεσματικά, να προσαρμόζει το στυλ ηγεσίας του και να διαχειρίζεται καλύτερα τις σχέσεις με την ομάδα του.

Ο σύγχρονος άνθρωπος είναι πολυπράγμων. Ένας multitasker, που συχνά καλείται να ανταποκριθεί ταυτόχρονα σε μια σειρά από επαγγελματικές, οικογενειακές, κοινωνικές, εκπαιδευτικές, οικιακές και άλλες υποχρεώσεις.

Θα μπορούσαμε να αναρωτηθούμε άραγε αν αυτό το μονοπάτι που έχουμε επιλέξει είναι μονόδρομος; Μήπως το mindfulness θα μπορούσε να μας δείξει έναν άλλο τρόπο για να ζούμε με ηρεμία, δημιουργικότητα και αυτοκυριαρχία;

Στο διήμερο σεμινάριο που πραγματοποιήθηκε στην Αθήνα στις 20 και 21 Ιουνίου 2023, με θέμα "Compassionate Self Inquiry for Healing Trauma & Stress", ο Dr. Gabor Maté μίλησε για πολλά από τα θέματα που διαπραγματεύεται στα βιβλία του. Παρακάτω θα βρείτε μια σύνοψη από την Μυρτώ Λεγάκη που φυσικά δεν περιλαμβάνει όλο το εύρος του σεμιναρίου, αλλά θα σας δώσει μια ιδέα για αρκετά από τα θέματα που συζητήθηκαν.

H ιδρύτρια του One Breath Mindfulness Center, Μυρτώ Λεγάκη συμμετείχε στο συνέδριο του Συνδέσμου Διαχείρισης Ανθρώπινου Δυναμικού (GPMA) με ομιλία με θέμα “Mind your Mind”, αναλύοντας τα μοτίβα σκέψης και τη λειτουργία του εγκεφάλου που εμποδίζουν την καλλιέργεια ψυχικού σθένους καθώς και τη συμβολή της πρακτικής mindfulness στις επιχειρήσεις για την υποστήριξη της ψυχικής υγείας και ευζωίας των εργαζομένων.