Μετά το καλοκαίρι
Οι περισσότεροι από εμάς επανερχόμαστε σε πιο γρήγορους ρυθμούς μετά τις διακοπές του καλοκαιριού. Μερικές μικρές συμβουλές για περισσότερη ηρεμία επιστρέφοντας στην καθημερινότητα:
Κάντε μερικά σύντομα διαλείμματα μέσα στην ημέρα σας για να αναπνεύσετε συνειδητά. Λίγα λεπτά αρκούν, φέρνοντας την επίγνωσή σας στην αίσθηση του αέρα μέσα στο σώμα καθώς εισπνέετε και εκπνέετε. Αν θέλετε μπορείτε να επαναλαμβάνετε "εισπνοή, εκπνοή" καθώς αναπνέετε, κάτι που βοηθά το νου να εστιάσει.
Φροντίστε να κάνετε μερικές πολύ απλές ασκήσεις stretching ιδανικά όταν ξυπνάτε, τεντώνοντας το σώμα και αναπνέοντας βαθειά καθώς προετοιμάζεστε για την ημέρα. Αν περνάτε τον περισσότερο χρόνο σας καθισμένοι σε γραφείο, κάντε αρκετά διαλείμματα μέσα στην ημέρα περπατώντας και νιώθοντας την επαφή με το έδαφος. Η κίνηση ξυπνά τους μυς, ενεργοποιεί το νου και ενδυναμώνει τη δημιουργικότητα.
Παρατηρήστε τα συναισθήματα που έχετε σχετικά με την επιστροφή στην καθημερινότητα και τις υποχρεώσεις σας. Όποια και αν είναι αυτά - δυσαρέσκεια, ενθουσιασμός, βαρεμάρα, χαρά - δείτε τα για αυτό που είναι και φέρτε την επίγνωσή σας στο πώς εκδηλώνονται μέσα στο σώμα σας (σφίξιμο, πίεση, χαλάρωση κλπ). Μόνο και μόνο αναγνωρίζοντας τα συναισθήματα που έχουμε, βοηθά στο να τα διαχειριστούμε καλύτερα.
Πριν το βραδυνό ύπνο, εστιάστε έστω για λίγα λεπτά στις αισθήσεις του σώματος. Παρατηρήστε αν υπάρχει κάπου ένταση, αν κάποιο σημείο του σώματος είναι σφιγμένο ή χρειάζεται φροντίδα, νιώστε τη θερμοκρασία, το βάρος του σώματος, την πίεση στα σημεία που το σώμα ακουμπά στο κρεβάτι. Πάρτε μερικές συνειδητές αναπνοές καθώς ολοκληρώνετε την ημέρα σας και προετοιμάζεστε για τον ύπνο.
Εισάγετε μια νέα συνήθεια στο τέλος της ημέρας, ανακαλώντας όλα αυτά για τα οποία νιώθετε ευγνωμοσύνη, αναγνωρίζοντας και τις μικρές στιγμές που σας δίνουν χαρά και ευχαρίστηση - ένα χαμόγελο, ένα ωραίο γεύμα, ένα ωραίο τραγούδι που ακούσατε, μια ευχάριστη ανάμνηση. Ίσως οι μικρές στιγμές, δεν είναι μικρές τελικά.