Επίγνωση: Η επιστήμη & η πρακτική της παρουσίας • Dan Siegel
Το νέο βιβλίο του Ντάνιελ Zίγκελ είναι μια εις βάθος ματιά στην επιστήμη που βρίσκεται πίσω από την αποτελεσματικότητα του διαλογισμού και της πρακτικής του Τροχού της Επίγνωσης.
Συμβουλές για ένα mindful καλοκαίρι
Αυτό το καλοκαίρι, που μπορεί να είναι και το πιο ιδιαίτερο της ζωής μας, ίσως τελικά το απολαύσουμε περισσότερο. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε συμβουλές για να εξασκηθείτε στο mindfulness και να το ζήσετε αυτές τις διακοπές με περισσότερη παρουσία και επίγνωση.
Mindfulness στην εργασία: Η εξάντληση των video κλήσεων και πώς να την αντιμετωπίσετε
Πώς βρίσκουμε ισορροπία όταν οι βίντεο κλήσεις γίνονται αναπόφευκτο κομμάτι της καθημερινότητάς μας; 8 τρόποι για να διαχειριστούμε τη νέα εικονική μας πραγματικότητα και να παραμένουμε συνδεδεμένοι μέσα σε αυτή.
Τι μπορώ να ελέγξω;
Σε μια κατάσταση σαν και αυτή που βιώνουμε τώρα σε παγκόσμιο επίπεδο, με αβεβαιότητα και φόβο που πολλαπλασιάζονται συνεχώς, μπορούμε να κάνουμε καθημερινά μια πρακτική αναθεώρησης που βοηθά να διαχειριστούμε τη δυσκολία και το άγχος που ίσως μας κατακλύζουν, εστιάζοντας σε αυτά που μπορούμε να ελέγξουμε.
Συμβουλές για καλύτερη ψυχική υγεία την περίοδο του κορωνοϊού (infographic)
Συνοψίσαμε τις πιο σημαντικές πρακτικές που συμβάλλουν στη διατήρηση καλύτερης ψυχικής υγείας τη δύσκολη περίοδο της πανδημίας του κορωνοϊού. Είναι όλα αυτά που εφαρμόζουμε και εμείς στο One Breath Mindfulness Center καθημερινά για να υποστηρίξουμε τη σωματική και ψυχική υγεία μας και να διαχειριστούμε με μεγαλύτερη ψυχραιμία, σύνεση και ηρεμία αυτή την κατάσταση.
Mindfulness και αγάπη
Πώς μπορούμε να βιώνουμε αγάπη με τρόπους που συμβάλλουν στην εξέλιξη και την ισορροπία μας; Όσο περισσότερο εξασκούμαστε στην καλλιέργεια επίγνωσης, τόσο ενδυναμώνεται ο μυς της ενσυναίσθησης και της κατανόησης μέσα μας.
Η σημασία της αναπνοής για την υγεία σώματος και νου
Ένα από τα βασικότερα στοιχεία της εκπαίδευσης στο mindfulness, είναι η καλλιέργεια επίγνωσης της αναπνοής. Εστιάζοντας στην αναπνοή μπορούμε να ηρεμήσουμε το νου και το σώμα.
Το περπάτημα ως άσκηση επίγνωσης
Το περπάτημα είναι ένας από τους βασικούς και απλούστερους τρόπους εξάσκησης στο mindfulness που βοηθάει να εστιάσουμε την προσοχή στο παρόν και να νιώσουμε περισσότερη σταθερότητα.
Νέα χρονιά με περισσότερη επίγνωση
Συχνά με τον ερχομό κάθε νέας χρονιάς, παίρνουμε την απόφαση να γίνουμε καλύτεροι -να γυμναζόμαστε περισσότερο, να τρώμε καλύτερα, να περνάμε περισσότερο χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά μας, να πετύχουμε όλους τους στόχους που έμειναν ανεκπλήρωτοι στο παρελθόν. Και μερικές φορές θέτουμε τον πήχη πολύ ψηλά, με αποτέλεσμα να απογοητευόμαστε όταν αυτά που επιθυμούμε δεν πραγματοποιούνται (συχνά μέσα στις πρώτες κιόλας εβδομάδες του έτους!) και έτσι τα παρατάμε απογοητευμένοι.
Πώς το mindfulness βοηθάει να αλλάξουμε τις κακές μας συνήθειες
Οι συνήθειες μας διαμορφώνονται και ενισχύονται όσο ζούμε μέσα σε έναν διαρκή κύκλο αναζήτησης για να ικανοποιήσουμε τις παρορμήσεις μας. Διαβάστε πώς μπορούμε να σπάσουμε τον κύκλο αυτό μέσα από την επίγνωση που καλλιεργείται με την πρακτική mindfulness.
Γιατί μας είναι δύσκολο να ησυχάσουμε και να εξασκηθούμε;
Γιατί άραγε κάτι τόσο απλό όσο το να καθόμαστε σταθεροί, παρατηρώντας την αναπνοή ή τις αισθήσεις στο σώμα, μας φαίνεται δύσκολο; Παρά την πληθώρα αναφορών που αποδεικνύουν την πνευματική, συναισθηματική και σωματική αξία του να ησυχάζουμε για λίγο κάθε μέρα, υπάρχει ένας αριθμός ανθρώπων που αρνούνται να το δοκιμάσουν ή παραιτούνται μετά τις πρώτες φορές.
Mindfulness για οργανισμούς: τα οφέλη για ομάδες
Τι συμβαίνει όταν παίρνουμε μια ομάδα ανθρώπων από διαφορετικά υπόβαθρα και επίπεδα δεξιοτήτων και τους ζητάμε να εκτελέσουν ένα δύσκολο έργο σε μια σύντομη προθεσμία; Συχνά, προκύπτουν συγκρούσεις. Η εκπαίδευση mindfulness σε ομαδικό επίπεδο μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία ενός εποικοδομητικού κλίματος συνεργασίας μέσα σε οργανισμούς.
Mindfulness & εργασιακό στρες: πώς βοηθάει η πρακτική mindfulness
Όποια και αν είναι η δουλειά που κάνουμε, συχνά αποτελεί σημαντική πηγή άγχους: έντονοι ρυθμοί, συνεχείς απαιτήσεις, κρίσιμες αποφάσεις, δύσκολες συζητήσεις. Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τον εαυτό μας να ανταποκρίνεται σε όλες αυτές τις δυσκολίες πιο αποτελεσματικά μέσα από την επιστημονικά τεκμηριωμένη πρακτική mindfulness (ενσυνειδητότητα);
Full Catastrophe Living • Jon Kabat-Zinn
Το βιβλίο ορόσημο για το mindfulness, το διαλογισμό και την υγεία από τον Δρ. Jon Kabat-Zinn. Βασισμένο στο φημισμένο πρόγραμμα Μείωσης Άγχους με Βάση το Mindfulness, αυτό το κλασσικό και πρωτοποριακό βιβλίο - που ανέδειξε έναν εντελώς καινούριο κλάδο στην υγεία και την ψυχολογία - μας δείχνει πώς μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αποδεδειγμένες προσεγγίσεις που συνδυάζουν σώμα και νου μέσα από το διαλογισμό και τη yoga, για να καταπολεμήσουμε το στρες, να φέρουμε περισσότερη ισορροπία στο σώμα και στο νου αλλά και να ενδυναμώσουμε την υγεία και την αίσθηση ευεξία μας.
When Things Fall Apart • Pema Chödrön
Μέσα από την προσωπική της εμπειρία και αντλώντας από τη Βουδιστική παράδοση, οι απλές και γεμάτες συμπόνοια συμβουλές της Pema Chödrön για το τι να κάνουμε όταν όλα γύρω καταρρέουν στη ζωή μας, όταν βυθιζόμαστε στην απόγνωση και στο φόβο, αποτελούν μια ριζικά διαφορετική προσέγγιση.
Mindfulness στο Βρετανικό Κοινοβούλιο
Μετά από ερώτηση στη συνεδρίαση του Βρετανικού κοινοβουλίου, η πρωθυπουργός Τερέζα Μέι απαντώντας ανέφερε ότι έχει η ίδια παρατηρήσει και αναγνωρίζει τη θετική επίδραση της εκπαίδευσης mindfulness στο προσωπικό της και δεσμεύεται για τη συνέχιση της δουλειάς που έχει ήδη γίνει μέσα από τη διακομματική βουλευτική επιτροπή για τη μελέτη της επίδρασης του mindfulness σε όλους τους τομείς της κοινωνίας.
Επιλέγοντας την Υγεία - Mindfulness & Πρόληψη Καρκίνου
Στιγμιότυπα από τη συμμετοχή μας στο πάνελ της εκδήλωσης της Εταιρείας Ογκολόγων Παθολόγων Ελλάδας (ΕΟΠΕ) σχετικά με την πρόληψη του καρκίνου στο Ίδρυμα Σταύρος Νιάρχος.
10% Happier • Dan Harris
Ο δημοφιλής παρουσιαστής ειδήσεων Dan Harris ξεκινά μια αναπάντεχη, αστεία και βαθειά σκεπτόμενη οδύσσεια στον περίεργο κόσμο της πνευματικότητας και της αυτο-βοήθειας και ανακαλύπτει έναν τρόπο να είναι πιο ευτυχισμένος που πραγματικά λειτουργεί. Έχοντας περάσει από μια κρίση πανικού που συνέβη ζωντανά στον αέρα, κατά τη διάρκεια του αμερικάνικου τηλεοπτικού προγράμματος “Good Morning America”, συνειδητοποίησε ότι χρειάζεται να κάνει κάποιες αλλαγές.
Βρίσκοντας χρόνο για πρακτική
Προκειμένου να αρχίσουμε να γευόμαστε τους καρπούς της πρακτικής του διαλογισμού και του mindfulness είναι σημαντικό να εξασκούμαστε σε σταθερή βάση, ιδανικά καθημερινά. Ακόμη όμως και 20 λεπτά την ημέρα είναι για πολλούς δυσεύρετα. Διαβάστε μερικές συμβουλές για να βρίσκετε χρόνο για εξάσκηση μέσα στην ημέρα.