Τι μπορώ να ελέγξω;
Σε μια κατάσταση σαν και αυτή που βιώνουμε τώρα σε παγκόσμιο επίπεδο, με αβεβαιότητα και φόβο που πολλαπλασιάζονται συνεχώς, μπορούμε να κάνουμε καθημερινά μια πρακτική αναθεώρησης που βοηθά να διαχειριστούμε τη δυσκολία και το άγχος που ίσως μας κατακλύζουν, εστιάζοντας σε αυτά που μπορούμε να ελέγξουμε.
Τι δεν μπορούμε να ελέγξουμε
Μπορούμε λοιπόν να αναρωτηθούμε ποιά είναι τα πράγματα πάνω στα οποία έχουμε έλεγχο; Τι μπορούμε πραγματικά να ελέγξουμε και να επηρεάσουμε;
Σίγουρα δεν μπορούμε να ελέγξουμε το πόσο καιρό θα διαρκέσει αυτή τη πανδημία ή πόσο καιρό θα βρισκόμαστε σε lockdown.
Δεν μπορούμε να ελέγξουμε τι θα συμβεί τελικά και πώς θα εξελιχθεί αυτή η κατάσταση παγκοσμίως.
Δεν μπορούμε να ελέγξουμε τις αντιδράσεις και τις συμπεριφορές των άλλων. Όσο και αν θα θέλαμε το γείτονα, τους συμπολίτες μας, το σύντροφό μας, ή τα παιδιά μας να αντιδρούν κάπως αλλιώς, δεν έχουμε έλεγχο πάνω σε αυτό.
Δεν μπορούμε να ελέγξουμε τη διάθεση των άλλων ανθρώπων γύρω μας. Όλοι είμαστε διαφορετικοί και βιώνουμε κάθε κατάσταση με άλλον τρόπο. Ενώ εμείς μπορεί να νιώθουμε άγχος κάποιος άλλος μπορεί τώρα να νίωθει μουδιασμένος ή να είναι κυνικός. Μπορούμε να αναγνωρίσουμε ότι είμαστε διαφορετικοί και επίσης ότι είναι φυσιολογικό η διάθεσή μας να αλλάζει συχνά καθώς τα δεδομένα που βιώνουμε αλλάζουν γύρω μας με γρήγορους ρυθμούς.
Τι μπορούμε να ελέγξουμε
Πώς θα ήταν όμως αν εστιάζαμε σε αυτά που πραγματικά έχουμε έλεγχο; Για παράδειγμα:
Μπορούμε να ελέγξουμε το πώς και αν ακολουθούμε τις οδηγίες των αρχών για την αντιμετώπιση της πανδημίας και την ασφάλεια του κοινωνικού συνόλου.
Μπορούμε να ελέγξουμε το πόσο χρόνο αφιερώνουμε να παρακολουθούμε τη συνεχή ροή πληροφοριών που προβάλλεται από τα μέσα ενημέρωσης.
Μπορούμε να ελέγξουμε πόσο χρόνο αφιερώνουμε στα social media, ειδικά αν αυτό μας κάνει να νιώθουμε πιο άσχημα.
Μπορούμε να ελέγξουμε το τι κάνουμε για να φροντίσουμε τον εαυτό μας: τη διατροφή, τον ύπνο μας, την άσκηση που είναι τόσο σημαντικά για την ψυχική και σωματική μας υγεία. Διαβάστε περισσότερα για αυτό, στον οδηγό ψυχικής υγείας που έχουμε ετοιμάσει εδώ.
Μπορούμε να ελέγξουμε σε ένα βαθμό τις δραστηριότητες που κάνουμε όσο είμαστε στο σπίτι, επιλέγοντας στον ελεύθερο χρόνο που έχουμε να ασχοληθούμε με κάτι που μας ενδυναμώνει και υποστηρίζει τη διάθεσή μας, ακόμη και με απλό τρόπο και χωρίς κόστος. Διαβάστε περισσότερες ιδέες εδώ.
Μια πρακτική για να εστιάζουμε στο παρόν όταν κολλάμε σε αυτά που δεν ελέγχουμε
Όλα αυτά που μπορούμε να ελέγξουμε βρίσκονται στη σφαίρα των δικών μας επιλογών και είναι ο κύκλος ασφαλείας που είναι σφιχτά κοντά μας, είναι όλα αυτά που μπορούμε να κάνουμε ώστε να υποστηρίξουμε τον εαυτό μας. Για όλα τα υπόλοιπα που είναι έξω από αυτό τον κύκλο, αφήνουμε την τάση να θέλουμε να τα ελέγξουμε και εστιάζουμε σε κάτι άλλο όταν παρατηρούμε το νου μας να κολλά εκεί.
Ένας τρόπος να εκπαιδεύσουμε το πού εστιάζουμε είναι να εφαρμόζουμε απλές πρακτικές mindfulness. Όταν παρατηρούμε καταστροφικές σκέψεις ή αναμάσημα σκέψεων για την αβεβαιότητα της κατάστασης, συνειδητά σταματούμε και επαναφέρουμε την προσοχή μας χωρίς κριτική σε κάποιο σημείο στο σώμα μας όπου νιώθουμε επαφή - είτε με το έδαφος είτε με το σημείο που καθόμαστε αν είμαστε καθιστοί. Για παράδειγμα μπορούμε να εστιάσουμε στα πέλματα των ποδιών, τις παλάμες ή τους γλουτούς και τους μηρούς αν είμαστε καθιστοί. Μπορούμε αν θέλουμε να τοποθετήσουμε και τα χέρια μας στο σώμα, την περιοχή της καρδιάς, ή στο πρόσωπο εκείνη την ώρα, ώστε πραγματικά να νιώσουμε το άγγιγμα και την αίσθηση επαφής πάνω στο δέρμα.
Οι αισθήσεις στο σώμα υπάρχουν μόνο στο παρόν και είναι μια αποτελεσματική άγκυρα που έχει τη δυνατότητα να ηρεμήσει το νευρικό μας σύστημα όταν οι σκέψεις κυλούν ανεξέλεγκτα.
Μπορείτε να προωθήσετε αυτό το άρθρο σε όποιον πιστεύετε ότι θα μπορούσε να επωφεληθεί αυτή την περίοδο. Δείτε όλες τις ενέργειες που κάνουμε αυτή την περίοδο για να υποστηρίξουμε την κοινότητά μας εδώ.
Πηγή εικαστικού www.thecounselingteacher.com, προσαρμογή στα ελληνικά από την ομάδα One Breath
Τον Ιανουάριο 2021 προσφέρουμε και πάλι ζωντανά online το επιστημονικά τεκμηριωμένο και παγκοσμίως καταξιωμένο εντατικό βιωματικό ομαδικό πρόγραμμα μείωσης άγχους μέσω mindfulness διάρκειας 8 εβδομάδων.
Βοηθά στη διαχείριση του άγχους καθώς και την πρόληψη και αντιμετώπιση πληθώρας ιατρικών παθήσεων και ψυχολογικών διαταραχών ενώ καλλιεργεί πνευματική διαύγεια και ευεξία.
