Ακούμε και διαβάζουμε πολλά σχετικά με το mindfulness και το διαλογισμό, αυτή την αποτελεσματική προσέγγιση με πολλαπλά οφέλη σε σωματικό, συναισθηματικό και νοητικό επίπεδο. Τι όμως από όλα αυτά που ακούμε είναι αλήθεια και τι είναι μύθος;

Δύο σπουδαίοι επιστήμονες βασισμένοι στις νεότερες έρευνες, αποκαλύπτουν πώς ο διαλογισμός μπορεί να επηρεάσει το σώμα, τον νου και τον εγκέφαλο, οδηγώντας σε μόνιμη αλλαγή χαρακτηριστικών της προσωπικότητάς μας.

Γιατί να επιλέξει ένας οργανισμός να προσφέρει στους εργαζομένους ένα πρόγραμμα mindfulness; Για ποιές ομάδες σε έναν οργανισμό ενδείκνυται; Πώς μπορεί να γίνει αξιολόγηση ενός προγράμματος mindfulness; Απαντήσεις στις βασικότερες ερωτήσεις που λαμβάνουμε σχετικά με τα προγράμματα mindfulness για οργανισμούς.

Σε αυτό το πρωτοποριακό, πρακτικό βιβλίο, ο Ντάνιελ Τζ. Σίγκελ, νευροψυχίατρος και συγγραφέας του ευπώλητου Hindsight, και η ειδικός στη συμβουλευτική γονέων Τίνα Πέυν Μπράυσον παρουσιάζουν μια επαναστατική προσέγγιση για την ανατροφή των παιδιών μέσα από δώδεκα στρατηγικές-κλειδιά που προάγουν την υγιή ανάπτυξη ταυ εγκεφάλου - και την ηρεμία και την ευτυχία των παιδιών.

Ένας πλήρης οδηγός για την επιστήμη πίσω από το διαλογισμό. Τι είναι ο διαλογισμός; Τι ξέρουμε για τα οφέλη του; Τι ερωτήσεις χρειάζεται να απαντηθούν; (Αναδημοσίευση άρθρου στα αγγλικά)

Μπορεί άραγε μια  οικονομολόγος να καταλήξει να ασχολείται τελικά με τον διαλογισμό; Κι όμως μπορεί! Ο λόγος για την κυρία Μυρτώ Λεγάκη που σπούδασε Χρηματοοικονομικά στο Οικονομικό Πανεπιστήμιο Πειραιά και Master’s in Business Administration (MBA) στο Πανεπιστήμιο της Βοστώνης στις ΗΠΑ. Έπειτα, για 15 χρόνια ασχολήθηκε με τον χώρο των επιχειρήσεων, ώσπου να κάνει και τη μεγάλη αλλαγή στη ζωή της. Να στραφεί στον διαλογισμό, κάνοντάς τον όχι μόνο κομμάτι του εαυτού της αλλά και αποκλειστική της επαγγελματική απασχόληση.

Οι περισσότεροι από εμάς επανερχόμαστε σε πιο γρήγορους ρυθμούς μετά τις διακοπές του καλοκαιριού. Διαβάστε μερικές μικρές συμβουλές για μια καλύτερη προσαρμογή επιστρέφοντας στην καθημερινότητα.

Γνώρισα τα silent retreats – περίοδοι εντατικής εξάσκησης διαλογισμού που γίνονται σε πλήρη ησυχία  (noble silence) – πριν πολλά χρόνια, μέσα από την πρακτική vipassana και το mindfulness που τώρα πια διδάσκω. Τίποτα όμως δεν μπορούσε να με προετοιμάσει για το βάθος και το μεγαλείο αυτής της εμπειρίας όταν τελικά το έζησα.

Kυκλοφορεί πλέον και στα ελληνικά το κλασσικό βιβλίο σχετικά με την θεραπεία της κατάθλιψης με βάση το mindfulness "The Mindful Way Through Depression" των Williams, Teasdale, Segal και Kabat-Zinn με τίτλο "Πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη". 

Συχνά όταν βγαίνουμε από τη ρουτίνα της καθημερινότητας στις διακοπές, μπορεί να αποτελεί πρόκληση το να παραμείνουμε πιστοί στην πρακτική μας. Αλλά ακόμη και αν δεν έχουμε ακόμη σταθερή πρακτική διαλογισμού, οι διακοπές είναι μια ευκαιρία να καλλιεργήσουμε μεγαλύτερη επίγνωση και να εξασκηθούμε με απλές στιγμές της καθημερινότητας, απολαμβάνοντας κάθε στιγμή.

Ένα κλασικό βιβλίο σχετικά με το mindfulness, από τον Saki Santorelli που εξερευνεί τις αρχαίες ρίζες της ιατρικής και μας δείχνει πώς να εισάγουμε το mindfulness στον τρόπο που σχετιζόμαστε με το σώμα και την υγεία μας.

Το τελευταίο βιβλίο του Sakyong Mipham Rinpoche, πρωτότοκου γιου του Chögyam Trungpa Rinpoche, ενός από τους σημαντικότερους δασκάλους που διέδωσε το θιβετιανό βουδισμό στη Δύση στα τέλη της δεκαετίας του ’60, πραγματεύεται την τέχνη της συζήτησης με τους αγαπημένους μας ανθρώπους, τους συναδέλφους, αγνώστους, αλλά και τον ίδιο μας τον εαυτό.

Ένας από τους τρόπους εξάσκησης στο mindfulness είναι η τυπική πρακτική σε διάφορες μορφές διαλογισμού, όπως είναι ο διαλογισμός αναπνοής, περπατήματος, body scan κλπ. Εκτός όμως από την τυπική πρακτική, κάθε στιγμή της καθημερινότητας μπορεί να αποτελέσει ευκαιρία για εξάσκηση. Σε αυτό το άρθρο μπορείτε να βρείτε μερικές ιδέες για να φέρετε μεγαλύτερη ενσυνειδητότητα στην καθημερινότητά σας.

Η καθημερινή ζωή με τις δυσκολίες της συχνά ενεργοποιεί αρνητικά συναισθήματα, όπως άγχος, φόβο, θυμό, θλίψη, μοναξιά. Kαι, ενώ κάποιοι, όταν αντιμετωπίζουν δυσκολίες και άγχος, καταναλώνουν λιγότερο φαγητό από ό,τι συνήθως, κάποιοι άλλοι στρέφονται ακριβώς σε αυτό ως έναν τρόπο διαχείρισης αυτών των αρνητικών συναισθημάτων, ακόμη και όταν δεν πεινούν καθόλου.

Eνώ κάποτε η λέξη διαλογισμός έφερνε στο νου την εικόνα ενός μοναχού καθισμένου οκλαδόν σε κάποιο απομονωμένο μοναστήρι στην Ασία, πλέον εφαρμόζεται μέσα σε αίθουσες συνεδριάσεων μεγάλων εταιριών, κοινοβούλια, νοσοκομεία, σχολεία, πανεπιστήμια και φυλακές και γίνεται αναπόσπαστο μέρος της καθημερινότητας στο σύγχρονο δυτικό κόσμο.