Mindfulness και άγχος
Ο διαλογισμός mindfulness αλλάζει τη δομή του εγκεφάλου με τρόπο που οδηγεί σε καλύτερη διαχείριση του άγχους και μείωση του στρες.
Ειδικές μαγνητικές τομογραφίες εγκεφάλου έχουν αποδείξει ότι μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος Μείωσης Άγχους μέσω Mindfulness που διαρκεί 8 εβδομάδες, η περιοχή της αμυγδαλής στον εγκέφαλο, που ευθύνεται για την αντίδραση του στρες, φαίνεται να μικραίνει σε μέγεθος.
Αυτή η πρωτόγονη περιοχή του εγκεφάλου που συνδέεται με τον φόβο και τη διαχείριση συναισθημάτων, συμβάλλει στον τρόπο με τον οποίο ανταποκρινόμαστε σε στρεσογόνα γεγονότα.
Καθώς η περιοχή της αμυγδαλής μικραίνει, η περιοχή του προμετωπιαίου φλοιού, που σχετίζεται με πιο αναπτυγμένες εγκεφαλικές περιοχές, όπως είναι η επίγνωση, η συγκέντρωση, η ικανότητα αυτορρύθμισης και σωστής λήψης αποφάσεων, γίνεται πιο πυκνή.
Επίσης φαίνεται να μεταβάλλεται η λειτουργική σύνδεση μεταξύ των δύο περιοχών. Η σύνδεση μεταξύ της αμυγδαλής και των άλλων περιοχών του εγκεφάλου αποδυναμώνεται, ενώ οι συνδέσεις μεταξύ περιοχών που αφορούν στην συγκέντρωση και την προσοχή ενδυναμώνονται.
Η πρακτική mindfulness αυξάνει την ικανότητα να επιστρατεύουμε πιο σοφές και ώριμες περιοχές του εγκεφάλου για να αντιμετωπίζουμε τα γεγονότα της ζωής μας αποτελεσματικά.
Το μέγεθος της αλλαγής που εμφανίζεται στον εγκέφαλο, φαίνεται να επηρεάζεται από τις ώρες της πρακτικής. Όσο περισσότερο εξασκούμαστε, τόσο μεγαλύτερη είναι η θετική επίδραση του διαλογισμού στον οργανισμό μας.
Γι᾽ αυτό προτείνουμε μια σταθερή, καθημερινή πρακτική διαλογισμού με την υποστήριξη ενός έμπειρου εκπαιδευτή που θα βοηθήσει να μείνουμε πιστοί στην πρόθεσή μας αλλά και θα μας υποστηρίξει σε περίπτωση που αντιμετωπίσουμε προκλήσεις.
Έρευνα: Hölzel, Britta K et al. “Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density.”
