Το παρελθόν έχει περάσει. Το μέλλον δεν έχει έρθει ακόμη.⁠ Η μόνη στιγμή που έχουμε είναι το παρόν. Ακόμη και αν ανησυχούμε για το μέλλον, στο παρόν είναι που θα φυτέψουμε τους σπόρους που θα ανθίσουν για το μέλλον που θέλουμε να ζήσουμε. Μόνο μια στιγμή έχει σημασία: η τωρινή.⁠

Για να είμαστε καλά, χρειάζεται να φροντίζουμε τον εαυτό μας. Η υγεία και η ευεξία μας, σωματική και ψυχική, δεν είναι δεδομένη και δεν εξαρτάται από τρίτους. Είμαστε εμείς οι ίδιοι υπεύθυνοι. Τι κάνετε λοιπόν για να φροντίσετε τον εαυτό σας;

Το στρες κατοικεί στο σώμα. Όσο και αν εκφράζεται μἐσα από τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας, βρίσκει καταφύγιο μέσα στο σώμα. Διαβάστε αποτελεσματικούς τρόπους να απελευθερώσετε το στρες από το σώμα.

Όταν βιώνουμε έντονο στρες, συχνά χάνουμε την επαφή με το σώμα και το περιβάλλον μας και εστιάζουμε στις σκέψεις ή στις ιστορίες που πλάθει ο νους μας σχετικά με τη δυσκολία που βιώνουμε. Το αποτέλεσμα είναι να αισθανόμαστε ακόμη πιο άσχημα, δημιουργώντας επιπλέον άγχος. Μια από τις αποτελεσματικότερες τεχνικές γείωσης και αντιμετώπισης τέτοιων κρίσεων άγχους ή πανικού είναι η τεχνική 54321.

Με την έναρξη της νέας χρονιάς συνηθίζεται να θέτουμε στόχους και να παίρνουμε αποφάσεις για αλλαγές που θέλουμε να κάνουμε. Τις περισσότερες φορές όμως, αντιλαμβανόμαστε πολύ σύντομα ότι οι στόχοι που θέσαμε δεν είναι ρεαλιστικοί, ή ότι ζητάμε πολλά από τον εαυτό μας και σύντομα τα παρατάμε.

Πώς μπορούμε να αποκτήσουμε περισσότερη επίγνωση των σκέψεων που κάνουμε και να μην πιστεύουμε ό,τι σκέψη παράγει ο νους; Πώς βοηθάει το mindfulness στην διαχείριση των δύσκολων σκέψεων;

Οι Elisha και Stephanie Goldstein μας προτείνουν 7 τρόπους για να ενδυναμώσουμε τους οικογενειακούς μας δεσμούς, χρησιμοποιώντας το mindfulness.

Η πανδημική κόπωση, οι αυξημένες ώρες εργασίας και δύσκολες συνθήκες τηλεργασίας συμβάλλουν στην αύξηση των επιπέδων στρες και των πιθανοτήτων για burnout των εργαζομένων.Πώς μπορούν τα προγράμματα mindfulness coaching να υποστηρίξουν τις επιχειρήσεις να ανταποκριθούν πιο αποτελεσματικά στις προκλήσεις που παρουσιάζονται από την πανδημία;

Οι πιθανότητες είναι ότι αυτές τις μέρες βιώνουμε σε μικρότερο ή μεγαλύτερο βαθμό ανησυχία, κούραση ή και εξάντληση, στρες, ανασφάλεια και φόβο. Αφού αναγνωρίσουμε το συναίσθημα που βιώνουμε, είναι πολύ βοηθητικό να κάνουμε μια μικρή παύση για να αναρωτηθούμε πώς μπορούμε να δούμε τα πράγματα από μια άλλη οπτική γωνία.

Η ευγνωμοσύνη μας ενθαρρύνει όχι μόνο να αναγνωρίζουμε τα καλά που έχουμε την τύχη να απολαμβάνουμε αλλά και να τα ανταποδίδουμε, γιαυτό και ο κοινωνιολόγος Georg Simmel την αποκάλεσε “ηθική μνήμη της ανθρωπότητας”. Και οι έρευνες δείχνουν ότι αποτελεί πολύ σημαντικό παράγοντα για την ευεξία και αίσθηση ικανοποίησης που νιώθουμε στη ζωή μας.

Μπορεί σε αυτό το δεύτερο lockdown να νιώθουμε έντονο στρες, αλλά υπάρχουν τρόποι να το διαχειριστούμε. Διαβάστε μερικές επιστημονικά τεκμηριωμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν αυτή την περίοδο.

Είναι ο ύπνος ένα θέμα που αφορά τις επιχειρήσεις; Σίγουρα, ο καλός ύπνος συμβάλλει στο ευ-ζην, ενώ μπορεί να δώσει ώθηση στην παραγωγικότητα αλλά και να ευνοήσει τη δημιουργική σκέψη. Γιατί είναι ο ύπνος τόσο σημαντικός και πώς μπορούν οι εταιρίες να δημιουργήσουν ένα περιβάλλον που υποστηρίζει την υγεία των εργαζομένων;

Λέμε ότι χρειαζεται κάτι ν᾽ αλλάξει. ⁠Λέμε ότι θα φροντίζουμε το σώμα μας, ότι θα δουλεύουμε λιγότερο και πιο αποτελεσματικά, ότι θα αφιερώνουμε περισσότερο χρόνο στα παιδιά μας, ότι θα βάζουμε όρια, θα τιμούμε τον εαυτό μας. Τι κάνουμε όμως στην πράξη και πώς μπορεί ο διαλογισμός mindfulness να βοηθήσει; ⁠⁠

Πού βοηθάει το mindfulness και σε ποιες περιπτώσεις ενδείκνυται; Γιατί συντελεί στην μείωση του στρες και των συμπτωμάτων της κατάθλιψης; Ποιες αλλαγές επιφέρει στην εγκεφαλική λειτουργία και ποιες δεξιότητες αναπτύσσει;

Ποια είναι η επίδραση των social media στην ψυχική υγεία και την ηθική των κοινωνιών στις οποίες ζούμε; Πού βρίσκεται ο κίνδυνος και πώς μπορούμε να προσεγγίσουμε τη σχέση μας με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, μέσα από το πρίσμα της πρακτικής mindfulness;

Είτε είναι το τσιγάρο, τα social media, η αγάπη, ή το φαγητό, γιατί είναι τόσο δύσκολο να ξεπεράσουμε κακές μας συνήθειες; Υπάρχει κάποιος τρόπος να κατακτήσουμε τις έξεις και τις συνήθειες που ξέρουμε ότι είναι επιβλαβείς για την υγεία μας; Αυτό το βιβλίο παρέχει πρωτοποριακές απαντήσεις στις πιο σημαντικές ερωτήσεις σχετικά με τον εθισμό.

Λέμε ότι χρειαζεται κάτι ν᾽ αλλάξει. ⁠Λέμε ότι θα φροντίζουμε το σώμα μας, ότι θα δουλεύουμε λιγότερο και πιο αποτελεσματικά, ότι θα αφιερώνουμε περισσότερο χρόνο στα παιδιά μας, ότι θα βάζουμε όρια, θα τιμούμε τον εαυτό μας. Τι κάνουμε όμως στην πράξη και πώς μπορεί ο διαλογισμός mindfulness να βοηθήσει; ⁠⁠

Τι κάνουμε όταν δεν το θέλουμε, αλλά βρέχει; Πώς αντιμετωπίζουμε όσα συμβαίνουν στη ζωή μας και θα θέλαμε να είναι διαφορετικά, αλλά δεν μπορούμε να αλλάξουμε διότι δεν εξαρτώνται από εμάς; Πώς η αποδοχή και ο διαλογισμός βοηθούν στο να τα διαχειριστούμε καλύτερα;

Μια από τις βασικές ασκήσεις mindfulness περιλαμβάνει την εστίαση στην αίσθηση της αναπνοής μέσα στο σώμα. Κάποιες φορές μπορεί να νιώθουμε δυσκολία ή και δυσφορία κατά τη διάρκεια της πρακτικής, αυτό όμως δε σημαίνει ότι δεν είναι βοηθητική. Μάλιστα, ένας από τους λόγους που είναι βοηθητική είναι ότι κατά ένα μέρος η αναπνοή μας δείχνει τη δυσφορία μας και τους συνήθεις, παγιωμένους τρόπους μέσα από τους οποίους σχετιζόμαστε με τις δυσκολίες στη ζωή μας. Αντί λοιπόν να ψάξουμε να βρούμε κάποια άλλη, πιο ενδιαφέρουσα πρακτική, μπορούμε να εξερευνήσουμε τα οφέλη της και να εξετάσουμε γιατί είναι η αναπνοή τόσο σημαντικό αντικείμενο διαλογισμού και πώς μπορούμε να προσεγγίσουμε διάφορα θέματα που μπορεί να προκύψουν μέσα από αυτή την πρακτική.

Αν έχουμε συνηθίσει να ζούμε σε συνθήκες πίεσης, έντασης και στρες, ακόμη και από την παιδική μας ηλικία, ο οργανισμός μας εκπαιδεύεται να λειτουργεί συνεχώς με αυτό τον τρόπο, βρίσκοντας μηχανισμούς άμυνας και αντιμετώπισης που γίνονται συνήθεια. Μαθαίνουμε να αποζητούμε το στρες. Πώς το αναγνωρίζουμε και τι μπορούμε να κάνουμε;

⁠