Είναι αρκετό
Είναι ΟΚ να μην κάνουμε τίποτα από αυτά που προτείνονται και τελικά να περάσουμε όλη τη μέρα βλέποντας ταινίες ή κλαίγοντας και εκτονώνοντας τα συναισθήματά μας. Είμαστε διαφορετικοί και έχουμε όλοι άλλες ανάγκες, ας είμαστε επιεικείς με τους εαυτούς μας – περνάμε πολλά!. Γι᾽ αυτό, αυτές τις ημέρες, από όλα αυτά που γράφονται και λέγονται, κρατήστε μόνο ό,τι είναι καλό για εσάς. Και μόνο το ότι ξυπνάμε το πρωί και είμαστε υγιείς, είναι αρκετό.
Τι μπορώ να ελέγξω;
Σε μια κατάσταση σαν και αυτή που βιώνουμε τώρα σε παγκόσμιο επίπεδο, με αβεβαιότητα και φόβο που πολλαπλασιάζονται συνεχώς, μπορούμε να κάνουμε καθημερινά μια πρακτική αναθεώρησης που βοηθά να διαχειριστούμε τη δυσκολία και το άγχος που ίσως μας κατακλύζουν, εστιάζοντας σε αυτά που μπορούμε να ελέγξουμε.
Ιδέες για να περάσουμε πιο δημιουργικά στο σπίτι #menoumespiti
Όσο ακολουθούμε τις οδηγίες των αρχών για παραμονή στο σπίτι προκειμένου να προστατεύσουμε την υγεία όλων μας, μπορεί να είναι πρόκληση να βρούμε δραστηριότητες άλλες από τις προφανείς (internet, social media, τηλεόραση). Συγκεντρώσαμε μια σειρά από ιδέες για να αξιοποιήσουμε το χρόνο μας στο σπίτι πιο δημιουργικά.
Συμβουλές για καλύτερη ψυχική υγεία την περίοδο του κορωνοϊού (infographic)
Συνοψίσαμε τις πιο σημαντικές πρακτικές που συμβάλλουν στη διατήρηση καλύτερης ψυχικής υγείας τη δύσκολη περίοδο της πανδημίας του κορωνοϊού. Είναι όλα αυτά που εφαρμόζουμε και εμείς στο One Breath Mindfulness Center καθημερινά για να υποστηρίξουμε τη σωματική και ψυχική υγεία μας και να διαχειριστούμε με μεγαλύτερη ψυχραιμία, σύνεση και ηρεμία αυτή την κατάσταση.
Mindfulness και αγάπη
Πώς μπορούμε να βιώνουμε αγάπη με τρόπους που συμβάλλουν στην εξέλιξη και την ισορροπία μας; Όσο περισσότερο εξασκούμαστε στην καλλιέργεια επίγνωσης, τόσο ενδυναμώνεται ο μυς της ενσυναίσθησης και της κατανόησης μέσα μας.
Η σημασία της αναπνοής για την υγεία σώματος και νου
Ένα από τα βασικότερα στοιχεία της εκπαίδευσης στο mindfulness, είναι η καλλιέργεια επίγνωσης της αναπνοής. Εστιάζοντας στην αναπνοή μπορούμε να ηρεμήσουμε το νου και το σώμα.
Το περπάτημα ως άσκηση επίγνωσης
Το περπάτημα είναι ένας από τους βασικούς και απλούστερους τρόπους εξάσκησης στο mindfulness που βοηθάει να εστιάσουμε την προσοχή στο παρόν και να νιώσουμε περισσότερη σταθερότητα.
A thousand steps
Όλα όσα μας συμβαίνουν -ευχάριστα και μη- διαμορφώνουν αυτόν τον υπέροχο και μοναδικό εαυτό μας. Γιατί λοιπόν να τα αντιμετωπίζουμε με πικρία και παράπονο ενώ μπορούμε να συμφιλιωθούμε μαζί τους νιώθωντας ευγνωμοσύνη για όσα μας δίδαξαν; Άλλωστε, η ευγενική αποδοχή του παρελθόντος, είναι ο μοναδικός τρόπος για να ζήσουμε γαλήνια και ενσυνείδητα το παρόν, ακριβώς έτσι όπως είμαστε.
Το παρόν είναι η μόνη στιγμή που έχουμε για να ζήσουμε
Το παρόν είναι η μοναδική στιγμή που έχουμε για να είμαστε ζωντανοί.
Νέα χρονιά με περισσότερη επίγνωση
Συχνά με τον ερχομό κάθε νέας χρονιάς, παίρνουμε την απόφαση να γίνουμε καλύτεροι -να γυμναζόμαστε περισσότερο, να τρώμε καλύτερα, να περνάμε περισσότερο χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά μας, να πετύχουμε όλους τους στόχους που έμειναν ανεκπλήρωτοι στο παρελθόν. Και μερικές φορές θέτουμε τον πήχη πολύ ψηλά, με αποτέλεσμα να απογοητευόμαστε όταν αυτά που επιθυμούμε δεν πραγματοποιούνται (συχνά μέσα στις πρώτες κιόλας εβδομάδες του έτους!) και έτσι τα παρατάμε απογοητευμένοι.
Πώς το mindfulness βοηθάει να αλλάξουμε τις κακές μας συνήθειες
Οι συνήθειες μας διαμορφώνονται και ενισχύονται όσο ζούμε μέσα σε έναν διαρκή κύκλο αναζήτησης για να ικανοποιήσουμε τις παρορμήσεις μας. Διαβάστε πώς μπορούμε να σπάσουμε τον κύκλο αυτό μέσα από την επίγνωση που καλλιεργείται με την πρακτική mindfulness.
Γιατί μας είναι δύσκολο να ησυχάσουμε και να εξασκηθούμε;
Γιατί άραγε κάτι τόσο απλό όσο το να καθόμαστε σταθεροί, παρατηρώντας την αναπνοή ή τις αισθήσεις στο σώμα, μας φαίνεται δύσκολο; Παρά την πληθώρα αναφορών που αποδεικνύουν την πνευματική, συναισθηματική και σωματική αξία του να ησυχάζουμε για λίγο κάθε μέρα, υπάρχει ένας αριθμός ανθρώπων που αρνούνται να το δοκιμάσουν ή παραιτούνται μετά τις πρώτες φορές.
A Still Quiet Place for Athletes • Amy Saltzman
Δεν είναι τυχαίο που τα τελευταία 20 χρόνια η πρακτική του mindfulness εφαρμόζεται από μεγάλες επαγγελματικές αθλητικές ομάδες και κορυφαίους Ολυμπιονίκες αθλητές. Η πρακτική βοηθά στην βελτίωση των επιδόσεων, της ικανότητας εστίασης, μειώνει τα επίπεδα του στρες και καλλιεργεί την επαφή με το παρόν, αλλά και την ικανότητα να επανερχόμαστε μετά από αποτυχίες.
