Mindfulness και η δύναμη της προσοχής
Πώς μπορούμε να αποκτήσουμε περισσότερη επίγνωση των σκέψεων που κάνουμε και να μην πιστεύουμε ό,τι σκέψη παράγει ο νους; Πώς βοηθάει το mindfulness στην διαχείριση των δύσκολων σκέψεων;
Mindfulness στην οικογένεια: Πώς να φέρετε περισσότερη γαλήνη και παρουσία στην οικογενειακή ζωή
Οι Elisha και Stephanie Goldstein μας προτείνουν 7 τρόπους για να ενδυναμώσουμε τους οικογενειακούς μας δεσμούς, χρησιμοποιώντας το mindfulness.
Η σωστή ερώτηση
Οι πιθανότητες είναι ότι αυτές τις μέρες βιώνουμε σε μικρότερο ή μεγαλύτερο βαθμό ανησυχία, κούραση ή και εξάντληση, στρες, ανασφάλεια και φόβο. Αφού αναγνωρίσουμε το συναίσθημα που βιώνουμε, είναι πολύ βοηθητικό να κάνουμε μια μικρή παύση για να αναρωτηθούμε πώς μπορούμε να δούμε τα πράγματα από μια άλλη οπτική γωνία.
Ευγνωμοσύνη
Η ευγνωμοσύνη μας ενθαρρύνει όχι μόνο να αναγνωρίζουμε τα καλά που έχουμε την τύχη να απολαμβάνουμε αλλά και να τα ανταποδίδουμε, γιαυτό και ο κοινωνιολόγος Georg Simmel την αποκάλεσε “ηθική μνήμη της ανθρωπότητας”. Και οι έρευνες δείχνουν ότι αποτελεί πολύ σημαντικό παράγοντα για την ευεξία και αίσθηση ικανοποίησης που νιώθουμε στη ζωή μας.
10 Τρόποι να μειώσουμε το στρες
Μπορεί σε αυτό το δεύτερο lockdown να νιώθουμε έντονο στρες, αλλά υπάρχουν τρόποι να το διαχειριστούμε. Διαβάστε μερικές επιστημονικά τεκμηριωμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν αυτή την περίοδο.
Η σημασία του ύπνου στη βιωσιμότητα των επιχειρήσεων
Είναι ο ύπνος ένα θέμα που αφορά τις επιχειρήσεις; Σίγουρα, ο καλός ύπνος συμβάλλει στο ευ-ζην, ενώ μπορεί να δώσει ώθηση στην παραγωγικότητα αλλά και να ευνοήσει τη δημιουργική σκέψη. Γιατί είναι ο ύπνος τόσο σημαντικός και πώς μπορούν οι εταιρίες να δημιουργήσουν ένα περιβάλλον που υποστηρίζει την υγεία των εργαζομένων;
Όλα τα συναισθήματα
Λέμε ότι χρειαζεται κάτι ν᾽ αλλάξει. Λέμε ότι θα φροντίζουμε το σώμα μας, ότι θα δουλεύουμε λιγότερο και πιο αποτελεσματικά, ότι θα αφιερώνουμε περισσότερο χρόνο στα παιδιά μας, ότι θα βάζουμε όρια, θα τιμούμε τον εαυτό μας. Τι κάνουμε όμως στην πράξη και πώς μπορεί ο διαλογισμός mindfulness να βοηθήσει;
Εθισμός στα social media και αντιμετώπιση με τη συμβολή του mindfulness
Ποια είναι η επίδραση των social media στην ψυχική υγεία και την ηθική των κοινωνιών στις οποίες ζούμε; Πού βρίσκεται ο κίνδυνος και πώς μπορούμε να προσεγγίσουμε τη σχέση μας με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, μέσα από το πρίσμα της πρακτικής mindfulness;
"The craving mind"
Είτε είναι το τσιγάρο, τα social media, η αγάπη, ή το φαγητό, γιατί είναι τόσο δύσκολο να ξεπεράσουμε κακές μας συνήθειες; Υπάρχει κάποιος τρόπος να κατακτήσουμε τις έξεις και τις συνήθειες που ξέρουμε ότι είναι επιβλαβείς για την υγεία μας; Αυτό το βιβλίο παρέχει πρωτοποριακές απαντήσεις στις πιο σημαντικές ερωτήσεις σχετικά με τον εθισμό.
Είμαστε ό,τι κάνουμε
Λέμε ότι χρειαζεται κάτι ν᾽ αλλάξει. Λέμε ότι θα φροντίζουμε το σώμα μας, ότι θα δουλεύουμε λιγότερο και πιο αποτελεσματικά, ότι θα αφιερώνουμε περισσότερο χρόνο στα παιδιά μας, ότι θα βάζουμε όρια, θα τιμούμε τον εαυτό μας. Τι κάνουμε όμως στην πράξη και πώς μπορεί ο διαλογισμός mindfulness να βοηθήσει;
Let it rain
Τι κάνουμε όταν δεν το θέλουμε, αλλά βρέχει; Πώς αντιμετωπίζουμε όσα συμβαίνουν στη ζωή μας και θα θέλαμε να είναι διαφορετικά, αλλά δεν μπορούμε να αλλάξουμε διότι δεν εξαρτώνται από εμάς; Πώς η αποδοχή και ο διαλογισμός βοηθούν στο να τα διαχειριστούμε καλύτερα;
Πώς βοηθάει η εστίαση στην αναπνοή στη μείωση του στρες
Μια από τις βασικές ασκήσεις mindfulness περιλαμβάνει την εστίαση στην αίσθηση της αναπνοής μέσα στο σώμα. Κάποιες φορές μπορεί να νιώθουμε δυσκολία ή και δυσφορία κατά τη διάρκεια της πρακτικής, αυτό όμως δε σημαίνει ότι δεν είναι βοηθητική. Μάλιστα, ένας από τους λόγους που είναι βοηθητική είναι ότι κατά ένα μέρος η αναπνοή μας δείχνει τη δυσφορία μας και τους συνήθεις, παγιωμένους τρόπους μέσα από τους οποίους σχετιζόμαστε με τις δυσκολίες στη ζωή μας. Αντί λοιπόν να ψάξουμε να βρούμε κάποια άλλη, πιο ενδιαφέρουσα πρακτική, μπορούμε να εξερευνήσουμε τα οφέλη της και να εξετάσουμε γιατί είναι η αναπνοή τόσο σημαντικό αντικείμενο διαλογισμού και πώς μπορούμε να προσεγγίσουμε διάφορα θέματα που μπορεί να προκύψουν μέσα από αυτή την πρακτική.
Είμαστε εθισμένοι στο στρες;
Αν έχουμε συνηθίσει να ζούμε σε συνθήκες πίεσης, έντασης και στρες, ακόμη και από την παιδική μας ηλικία, ο οργανισμός μας εκπαιδεύεται να λειτουργεί συνεχώς με αυτό τον τρόπο, βρίσκοντας μηχανισμούς άμυνας και αντιμετώπισης που γίνονται συνήθεια. Μαθαίνουμε να αποζητούμε το στρες. Πώς το αναγνωρίζουμε και τι μπορούμε να κάνουμε;
Δεν γίνεται πιο εύκολο
Πριν 10 χρόνια που ξεκίνησα την πρακτική μου, στην αρχή περίμενα ότι με το διαλογισμό θα εξαφανίζονταν όλα τα προβλήματά μου. Φυσικά τίποτα από όλα αυτά δε συνέβη. Αυτό όμως που συνέβη είναι ότι έγινα εγώ καλύτερη στο να διαχειρίζομαι όλα αυτά που με δυσκόλευαν.
Η ηρεμία είναι μέσα μας
Είναι ουτοπικό να πιστεύουμε ότι θα καταφέρουμε να ζούμε χωρίς προβλήματα, έγνοιες, απογοητεύσεις, αγωνίες, θόρυβο, προθεσμίεςε και δυσκολίες. Η ίδια η ζωή είναι φτιαγμένη από όλα αυτά! Τι μπορούμε λοιπόν να κάνουμε;
Επίγνωση: Η επιστήμη & η πρακτική της παρουσίας • Dan Siegel
Το νέο βιβλίο του Ντάνιελ Zίγκελ είναι μια εις βάθος ματιά στην επιστήμη που βρίσκεται πίσω από την αποτελεσματικότητα του διαλογισμού και της πρακτικής του Τροχού της Επίγνωσης.
Συμβουλές για ένα mindful καλοκαίρι
Αυτό το καλοκαίρι, που μπορεί να είναι και το πιο ιδιαίτερο της ζωής μας, ίσως τελικά το απολαύσουμε περισσότερο. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε συμβουλές για να εξασκηθείτε στο mindfulness και να το ζήσετε αυτές τις διακοπές με περισσότερη παρουσία και επίγνωση.
Πώς η κίνηση ωφελεί την πνευματική μας υγεία
O Srini Pillay, MD, εξηγεί την πλήρως αλληλένδετη σχέση μεταξύ μυαλού και σώματος αλλά και το πώς η σωματική άσκηση μπορεί να μας εξασφαλίσει πνευματική υγεία.
Αλληλοβοήθεια, συμπόνοια και πολιτισμός
Ένας φοιτητής ρώτησε κάποτε την ανθρωπολόγο Margaret Mead "Ποιο είναι το αρχαιότερο δείγμα πολιτισμού;" Περίμενε ότι εκείνη θα του απαντούσε ότι ήταν ένα πήλινο δοχείο, ή μια πέτρα για ακόνισμα ή ένα όπλο. Η Margaret Mead σκέφτηκε για λίγο και μετά απάντησε "Ένα θεραπευμένο μηριαίο οστό".
O φόβος, το μέλλον και το παρόν
Είναι φυσικό αυτές τις ημέρες να ανησυχούμε, ο νους να τρέχει στο μέλλον. Σενάρια για το τι θα συμβεί, πότε θα τελειώσει.Τι κάνουμε όταν δεν έχουμε πληροφορίες; Όταν όλα, σε παγκόσμιο επίπεδο είναι ένα τεράστιο ερωτηματικό;