Παγκόσμια Ημέρα Ψυχικής Υγείας
Η ψυχική υγεία δεν είναι ταμπού, δεν θα έπρεπε να είναι στίγμα.
Πολλοί περισσότεροι άνθρωποι από ό,τι γνωρίζουμε υποφέρουν και υποφέρουν σιωπηλά.
Χτίζοντας νέες συνήθειες στην καθημερινότητά μας
Πολλές φορές ξεκινάμε με πολύ αισιόδοξες προθέσεις όταν θέλουμε να δημιουργήσουμε μια νέα συνήθεια, όπως είναι ο διαλογισμός ή η γυμναστική. Πού χρειάζεται να εστιάσουμε για να καθιερώσουμε τη συνήθεια και γιατί η τελειότητα δεν βοηθάει;
Προσφορά υποστήριξης: Δωρεάν πρόσβαση στο πρόγραμμα Mindfulness Together
Σε αυτή την περίοδο της κρίσης με τις δασικές πυρκαγιές στη χώρα μας, ο καθένας μας βοηθάει όπως μπορεί. Προκειμένου να υποστηρίξουμε την κοινότητά μας, προσφέρουμε δωρεάν πρόσβαση στο online πρόγραμμα Mindfulness Together για ένα μήνα.
Πυρκαγιές: Πώς μπορώ να βοηθήσω;
Συγκεντρωτικές πληροφορίες για όσους θέλουν να βοηθήσουν με εθελοντική εργασία, προσφορά αγαθών ή οικονομική υποστήριξη τους πληγέντες στις πυρκαγιές.
Προστασία από νέφος πυρκαγιών
Η αναπνοή μας είναι ό,τι πιο σημαντικό. Καθώς η ποιότητα του αέρα σε πολλές περιοχές της χώρας έχει επιδεινωθεί λόγω των πρόσφατων πυρκαγιών, συγκεντρώσαμε τις πιο βασικές οδηγίες για την προστασία του αναπνευστικού συστήματος.
Τρόποι να υποστηρίξουμε την ψυχική μας υγεία την περίοδο των πυρκαγιών
Αυτές τις μέρες βιώνουμε πρωτόγνωρες καταστάσεις, τα συναισθήματα είναι δυσφορικά και συχνά πολύ έντονα. Λαμβάνουμε πολλά μηνύματα από όλη την κοινότητά μας και έτσι σψ
Πώς οι σκέψεις επηρεάζουν τη συμπεριφορά μας
Κάθε σκέψη που κάνουμε, δημιουργεί ένα συναίσθημα που με τη σειρά του, επηρεάζει τη συμπεριφορά μας.
Θεραπεύοντας τις πληγές μας
Πολλές φορές η συμπεριφορά μας απέναντι σε κάποιους ανθρώπους πηγάζει από δικά μας κρυμμένα τραύματα. Όταν καταφέρουμε να δούμε ξεκάθαρα το πρωταρχικό τραύμα και να το θεραπεύσουμε με αγάπη, θα μπορέσουμε να συνδεθούμε ουσιαστικά.
Αλλάζοντας τον τρόπο που ανταποκρινόμαστε στον πόνο
Ίσως βοηθάει να αναγνωρίσουμε ότι για πολλούς από εμάς, η κυρίαρχη κοινωνική τάση απέναντι στον πόνο και τη δυσκολία είναι κάτι προς αποφυγή, κάτι το οποίο αρνούμαστε ή χρειάζεται να διορθώσουμε.
Άσκηση αναπνοής για ηρεμία και αντιμετώπιση άγχους
Η αναπνοή είναι άμεσα συνδεδεμένη με το νευρικό σύστημα και καθρεφτίζει την ψυχική μας κατάσταση.
Όταν βιώνουμε στρες συνήθως γίνεται πιο κοφτή, ρηχή και ανήσυχη, ενώ όταν είμαστε σε κατάσταση ηρεμίας η αναπνοή είναι ήρεμη, διαφραγματική και σχεδόν αόρατη.
Αλλάζοντας τον τρόπο που μιλάμε στον εαυτό μας
Πώς μιλάμε στον εαυτό μας; Θα μπορούσαμε να είμαστε πιο κατανοητικοί και να επιλέγουμε λέξεις και φράσεις που είναι πιο υποστηρικτικές;
Διαφραγματική αναπνοή για διαχείριση άγχους
Η διαφραγματική αναπνοή είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να ηρεμήσουμε το νευρικό σύστημα και να διαχειριστούμε το άγχος. Η αναπνοή αυτή ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό σύστημα που συνδέεται με την χαλάρωση και την ηρεμία, σε αντίθεση με το συμπαθητικό σύστημα που είναι συνδεδεμένο με το στρες.
Mindful Eating: Υγιεινές μπάρες βρώμης
Μια εύκολη συνταγή για μπάρες βρώμης χωρίς ζάχαρη και ψήσιμο, ιδανικές για πρωινό, για μεγάλους και μικρούς.
Mindfulness: Φροντίζοντας το παρόν
Το παρελθόν έχει περάσει. Το μέλλον δεν έχει έρθει ακόμη. Η μόνη στιγμή που έχουμε είναι το παρόν. Ακόμη και αν ανησυχούμε για το μέλλον, στο παρόν είναι που θα φυτέψουμε τους σπόρους που θα ανθίσουν για το μέλλον που θέλουμε να ζήσουμε. Μόνο μια στιγμή έχει σημασία: η τωρινή.
Mindfulness & Ευεξία: 9 τρόποι να φροντίσουμε τον εαυτό μας
Για να είμαστε καλά, χρειάζεται να φροντίζουμε τον εαυτό μας. Η υγεία και η ευεξία μας, σωματική και ψυχική, δεν είναι δεδομένη και δεν εξαρτάται από τρίτους. Είμαστε εμείς οι ίδιοι υπεύθυνοι. Τι κάνετε λοιπόν για να φροντίσετε τον εαυτό σας;
Απελευθερώνοντας το στρες από το σώμα
Το στρες κατοικεί στο σώμα. Όσο και αν εκφράζεται μἐσα από τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας, βρίσκει καταφύγιο μέσα στο σώμα. Διαβάστε αποτελεσματικούς τρόπους να απελευθερώσετε το στρες από το σώμα.
Mindfulness και κρίση άγχους: Η τεχνική 5-4-3-2-1
Όταν βιώνουμε έντονο στρες, συχνά χάνουμε την επαφή με το σώμα και το περιβάλλον μας και εστιάζουμε στις σκέψεις ή στις ιστορίες που πλάθει ο νους μας σχετικά με τη δυσκολία που βιώνουμε. Το αποτέλεσμα είναι να αισθανόμαστε ακόμη πιο άσχημα, δημιουργώντας επιπλέον άγχος. Μια από τις αποτελεσματικότερες τεχνικές γείωσης και αντιμετώπισης τέτοιων κρίσεων άγχους ή πανικού είναι η τεχνική 54321.
Ξεκινώντας τη νέα χρονιά με επίγνωση
Με την έναρξη της νέας χρονιάς συνηθίζεται να θέτουμε στόχους και να παίρνουμε αποφάσεις για αλλαγές που θέλουμε να κάνουμε. Τις περισσότερες φορές όμως, αντιλαμβανόμαστε πολύ σύντομα ότι οι στόχοι που θέσαμε δεν είναι ρεαλιστικοί, ή ότι ζητάμε πολλά από τον εαυτό μας και σύντομα τα παρατάμε.
Mindfulness και η δύναμη της προσοχής
Πώς μπορούμε να αποκτήσουμε περισσότερη επίγνωση των σκέψεων που κάνουμε και να μην πιστεύουμε ό,τι σκέψη παράγει ο νους; Πώς βοηθάει το mindfulness στην διαχείριση των δύσκολων σκέψεων;
Mindfulness στην οικογένεια: Πώς να φέρετε περισσότερη γαλήνη και παρουσία στην οικογενειακή ζωή
Οι Elisha και Stephanie Goldstein μας προτείνουν 7 τρόπους για να ενδυναμώσουμε τους οικογενειακούς μας δεσμούς, χρησιμοποιώντας το mindfulness.