Γεφυρώνοντας την απόδοση στην εργασία με την ευεξία
Η ψυχική ευεξία στο χώρο εργασίας είναι από τους βασικότερους παράγοντες ικανοποίησης. Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε και αναλύουμε τους τέσσερις πυλώνες του mindfulness που μας βοηθούν να κινηθούμε προς αυτή την κατεύθυνση, ώστε να ευθυγραμμίζουμε τις ενέργειές μας με την εσωτερική πυξίδα και τις αξίες μας.
Φυσικοί τρόποι αντιμετώπισης στρες & αγχώδους διαταραχής
Η συνήθης συνταγογράφηση φαρμάκων για την αντιμετώπιση της αγχώδους διαταραχής αποτελείται από αγχολυτικά και αντικαταθλιπτικά. Ορισμένοι όμως θεραπευόμενοι είναι αλλεργικοί ή παρουσιάζουν σημαντικές παρενέργειες στις δραστικές ουσίες αυτών των φαρμάκων. Για το λόγο αυτό, η επιστημονική κοινότητα θέλησε να εξετάσει την επίδραση φυσικών μεθόδων στη διαχείριση του άγχους και, πιο συγκεκριμένα, την αποτελεσματικότητά τους σε σχέση με τη φαρμακοθεραπεία.
Αγχώδης διαταραχή: τι είναι και πώς την αντιμετωπίζουμε με το mindfulness
Οι αγχώδεις διαταραχές είναι οι πιο συχνοί τύποι ζητημάτων ψυχικής υγείας. Στο άρθρο αυτό, εξετάζουμε τα ευρήματα της επιστημονικής κοινότητας σχετικά με την επίδραση του mindfulness στην αντιμετώπιση της διαταραχής γενικευμένου άγχους.
ABC & Mindfulness: Συμβουλές για να διαχειριζόμαστε τα προβλήματα πιο αποτελεσματικά
Το μοντέλο ABC είναι ένα εργαλείο της Γνωσιακής Συμπεριφοριστικής Ψυχολογίας (CBT), το οποίο σε συνδυασμό με την πρακτική mindfulness μας επιτρέπει να αποκτήσουμε μεγαλύτερη επίγνωση για τις σκέψεις που ενεργοποιούν έντονα συναισθήματα. Μπορούμε έτσι να διαχειριζόμαστε τα προβλήματα πιο στοχευμένα, καθώς μας βοηθάει να εντοπίσουμε την ακριβή πηγή τους.
Πώς η εταιρική κουλτούρα επηρεάζει την παραγωγικότητα
Η οργανωσιακή κουλτούρα συχνά ορίζεται ως “ο τρόπος που γίνονται τα πράγματα εδώ”. Εάν οι αξίες, το όραμα και το mission statement μιας εταιρείας σκιαγραφούν το πλαίσιο στο οποίο επιθυμεί η επιχείρηση να λειτουργεί, η κουλτούρα χρωματίζει όλο το διαθέσιμο πεδίο εντός αυτού του πλαισίου. Εάν όλα αυτά αποτελούν τα θεμέλια και την κορυφή αυτού που η επιχείρηση “χτίζει”, τότε η κουλτούρα αποτελεί τη σκάλα που επιχειρεί να τα συνδέσει.
Άγχος: Μύθοι, αλήθειες και χρήσιμες συμβουλές
Για να μπορέσουμε να αντιμετωπίσουμε το άγχος ουσιαστικά, χρειάζεται να κατανοήσουμε τι είναι άγχος, πώς εκδηλώνεται και πώς μας επηρεάζει, καθώς και ποιες είναι οι πραγματικά βιώσιμες επιλογές που έχουμε για τη μείωση και τη διαχείρισή του.
Ξεκλειδώνοντας τον σοφό νου - Λογικός vs Συναισθηματικός εγκέφαλος
Από τη στιγμή που γεννιόμαστε ταυτίζουμε τα αισθήματα με την καρδιά και τη λογική με τον εγκέφαλο, ενώ συχνά προσπαθούμε να πείσουμε τον εαυτό μας ή τους γύρω μας ότι το ένα υπερέχει του άλλου και αγχωνόμαστε για το ποιο θα αφήσουμε εμείς να αναλάβει δράση. Τόσο το συναισθηματικό όσο και το λογικό μας κομμάτι όμως, κατοικούν στον εγκέφαλο. Πού βρίσκεται τότε ο σοφός νους;
Mental Health First Aid: ένα workshop για την ψυχική υγεία στην εργασία
Παρότι συνηθισμένα στη σύγχρονη κοινωνία και τους εργασιακούς χώρους παγκοσμίως, τα ζητήματα ψυχικής υγείας συχνά αποτελούν μυστήριο, ταμπού και στίγμα. Στην Ελλάδα, το 40% των εργαζομένων δηλώνουν πως αισθάνονται αδύναμοι να διαχειριστούν τα επίπεδα στρες τα οποία βιώνουν, ενώ παράλληλα το 6% παρουσιάζει ήδη κατάθλιψη. Αναδύεται συνεπώς ένα καίριο ερώτημα. Tι μπορούν οι επιχειρήσεις να κάνουν ώστε να διαχειριστούν αυτό το φαινόμενο; Οι επιπτώσεις του αναδεικνύουν την ανάγκη προληπτικών ενεργειών, προκειμένου να προλάβουμε την εκδήλωση των επιχειρησιακών προβλημάτων και να υποστηρίξουμε τους εργαζομένους όταν το έχουν περισσότερο ανάγκη.
Είμαι SAD ή έχω S.A.D; Χειμερινή κατάθλιψη: τι είναι και πώς μας επηρεάζει
Λίγο πολύ, όλοι έχουμε αισθανθεί μια ελαφριά μελαγχολία να συνοδεύει τον χειμωνιάτικο καιρό, το φως που μοιάζει να λιγοστεύει λόγω αλλαγής της ώρας, τις δραστηριότητες που τείνουν να περιορίζονται σε σχέση με αυτές του καλοκαιριού. Τι συμβαίνει όμως όταν η ελαφριά μελαγχολία εμμένει και μετατρέπεται σε θλίψη, σε ευερεθιστότητα, σε μείωση επιθυμίας για συμμετοχή στις εξελίξεις της ζωής;
Ταχυκαρδία άγχους: Αναπνοή για να την αντιμετωπίσετε
Εάν νιώθετε συχνά ταχυκαρδίες όταν βιώνετε δύσκολες περιόδους ή άγχος, αυτή η αποτελεσματική τεχνική αναπνοής και συγκέντρωσης μπορεί να σας βοηθήσει να τις αντιμετωπίσετε.
Τα οφέλη του body scan
Πολλοί από εμάς, ειδικά στη σύγχρονη κοινωνία με τους γρήγορους ρυθμούς ζωής, μακριά από τη φύση, ζούμε αποκομμένοι από το σώμα. Περνάμε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας χαμένοι στις σκέψεις μας, κατοικώντας στην ουσία μέσα στο κεφάλι μας! Πώς μπορούμε να καλλιεργήσουμε καλύτερη σχέση με το σώμα μας;
Πώς προστατεύει ένας οργανισμός τους εργαζόμενους από burnout; | WOMEN LEADERS
Το burnout δεν είναι απλά κούραση, αλλά ένα σύνδρομο που αναπτύσσεται μετά από μακροχρόνια έκθεση σε έντονο εργασιακό στρες. Τι μπορεί να κάνει ένας οργανισμός για να προστατεύσει τους εργαζόμενους από burnout και να διασφαλίσει την ψυχική υγεία και το wellbeing τους;
Ο νους εκπαιδεύεται
Ο νους μπορεί να εστιάζει περισσότερο στα αρνητικά, ειδικά όταν βιώνουμε στρες. Άλλες φορές, μπορεί να βιώνουμε κάτι θετικό, αλλά το προσπερνάμε και δεν το βιώνουμε πλήρως. Ο εγκέφαλος όμως μπορεί να εκπαιδευτεί να βλέπει το καλό.
Η ευτυχία δεν έρχεται από τις θετικές σκέψεις
Μακάρι να διορθώνονταν όλα μόνο και μόνο αν κάναμε θετικές σκέψεις. Όμως δυστυχώς αυτή η προσέγγιση δεν λειτουργεί σε βάθος χρόνου. Όταν αντιμετωπίζουμε στρες και δυσκολίες, όσο και αν επαναλαμβάνουμε στον εαυτό μας θετικές δηλώσεις και σκέψεις, ο εγκέφαλος δεν τις πιστεύει.
Τι μπορεί να κρύβεται πίσω από το θυμό;
Τι μπορεί να κρύβεται πίσω από το θυμό; Γιατί συχνά νιώθουμε θυμωμένοι και θέλουμε να ξεσπάσουμε χωρίς να γνωρίζουμε το γιατί ;
Δεν υπάρχει υγεία χωρίς ψυχική υγεία
Δεν υπάρχει υγεία χωρίς ψυχική υγεία, δεν μπορεί ένας άνθρωπος να θεωρείται υγιής αν δεν πάσχει από σωματικό νόσημα αλλά έχει π.χ μια αγχώδη διαταραχή
Mindfulness και άγχος
Πως το Mindfulness βοηθά στο άγχους ; Πως μπορούμε να ελέγξουμε τους φόβους μας και να διαχειριστούμε καλύτερα τα συναισθήματα μας; Ειδικές μαγνητικές τομογραφίες εγκεφάλου έχουν αποδείξει ότι μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος Μείωσης Άγχους μέσω Mindfulness που διαρκεί 8 εβδομάδες, η περιοχή της αμυγδαλής στον εγκέφαλο, που ευθύνεται για την αντίδραση του στρες, φαίνεται να μικραίνει σε μέγεθος.
Νευροπλαστικότητα και ανθρώπινος εγκέφαλος
Τι είναι η νευροπλαστικότητα και με ποιον τρόπο μπορεί να αλλάξει τον εγκέφαλό μας για να φέρει θετικές αλλαγές;
Δεν υπάρχει προσωπική ανάπτυξη χωρίς αυτεπίγνωση
Η αυτεπίγνωση είναι το πρώτο και σημαντικότερο βήμα προς την αλλαγή, την εξέλιξη και τη θεραπεία. Εάν δεν έχουμε επίγνωση των σκέψεων, συναισθημάτων και σωματικών αισθήσεών μας, εάν δεν αντιλαμβανόμαστε με διαύγεια το πώς ανταποκρινόμαστε στα γεγονότα της ζωής μας, είναι αδύνατον να βοηθήσουμε τον εαυτό μας και να εξελιχθούμε.
Το burnout στις γυναίκες | WOMEN LEADERS
Στο τέταρτο κύμα της πανδημίας, τα σημάδια της κόπωσης είναι εμφανή στους περισσότερους εργαζόμενους ανεξαρτήτως κλάδου. Αναμφίβολα το burnout είναι ένα σημαντικό θέμα στην επιχειρηματική υγεία και ευεξία που επηρεάζει όλα τα φύλα και όλους τους κλάδους εργασίας. Οι γυναίκες όμως σύμφωνα με έρευνες της Gallup πληρώνουν υψηλότερα το τίμημα.