A thousand steps
Όλα όσα μας συμβαίνουν -ευχάριστα και μη- διαμορφώνουν αυτόν τον υπέροχο και μοναδικό εαυτό μας. Γιατί λοιπόν να τα αντιμετωπίζουμε με πικρία και παράπονο ενώ μπορούμε να συμφιλιωθούμε μαζί τους νιώθωντας ευγνωμοσύνη για όσα μας δίδαξαν; Άλλωστε, η ευγενική αποδοχή του παρελθόντος, είναι ο μοναδικός τρόπος για να ζήσουμε γαλήνια και ενσυνείδητα το παρόν, ακριβώς έτσι όπως είμαστε.
Το παρόν είναι η μόνη στιγμή που έχουμε για να ζήσουμε
Το παρόν είναι η μοναδική στιγμή που έχουμε για να είμαστε ζωντανοί.
Νέα χρονιά με περισσότερη επίγνωση
Συχνά με τον ερχομό κάθε νέας χρονιάς, παίρνουμε την απόφαση να γίνουμε καλύτεροι -να γυμναζόμαστε περισσότερο, να τρώμε καλύτερα, να περνάμε περισσότερο χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά μας, να πετύχουμε όλους τους στόχους που έμειναν ανεκπλήρωτοι στο παρελθόν. Και μερικές φορές θέτουμε τον πήχη πολύ ψηλά, με αποτέλεσμα να απογοητευόμαστε όταν αυτά που επιθυμούμε δεν πραγματοποιούνται (συχνά μέσα στις πρώτες κιόλας εβδομάδες του έτους!) και έτσι τα παρατάμε απογοητευμένοι.
Πώς το mindfulness βοηθάει να αλλάξουμε τις κακές μας συνήθειες
Οι συνήθειες μας διαμορφώνονται και ενισχύονται όσο ζούμε μέσα σε έναν διαρκή κύκλο αναζήτησης για να ικανοποιήσουμε τις παρορμήσεις μας. Διαβάστε πώς μπορούμε να σπάσουμε τον κύκλο αυτό μέσα από την επίγνωση που καλλιεργείται με την πρακτική mindfulness.
Γιατί μας είναι δύσκολο να ησυχάσουμε και να εξασκηθούμε;
Γιατί άραγε κάτι τόσο απλό όσο το να καθόμαστε σταθεροί, παρατηρώντας την αναπνοή ή τις αισθήσεις στο σώμα, μας φαίνεται δύσκολο; Παρά την πληθώρα αναφορών που αποδεικνύουν την πνευματική, συναισθηματική και σωματική αξία του να ησυχάζουμε για λίγο κάθε μέρα, υπάρχει ένας αριθμός ανθρώπων που αρνούνται να το δοκιμάσουν ή παραιτούνται μετά τις πρώτες φορές.
Mindfulness για οργανισμούς: τα οφέλη για ομάδες
Τι συμβαίνει όταν παίρνουμε μια ομάδα ανθρώπων από διαφορετικά υπόβαθρα και επίπεδα δεξιοτήτων και τους ζητάμε να εκτελέσουν ένα δύσκολο έργο σε μια σύντομη προθεσμία; Συχνά, προκύπτουν συγκρούσεις. Η εκπαίδευση mindfulness σε ομαδικό επίπεδο μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία ενός εποικοδομητικού κλίματος συνεργασίας μέσα σε οργανισμούς.
A Still Quiet Place for Athletes • Amy Saltzman
Δεν είναι τυχαίο που τα τελευταία 20 χρόνια η πρακτική του mindfulness εφαρμόζεται από μεγάλες επαγγελματικές αθλητικές ομάδες και κορυφαίους Ολυμπιονίκες αθλητές. Η πρακτική βοηθά στην βελτίωση των επιδόσεων, της ικανότητας εστίασης, μειώνει τα επίπεδα του στρες και καλλιεργεί την επαφή με το παρόν, αλλά και την ικανότητα να επανερχόμαστε μετά από αποτυχίες.
Mindfulness & εργασιακό στρες: πώς βοηθάει η πρακτική mindfulness
Όποια και αν είναι η δουλειά που κάνουμε, συχνά αποτελεί σημαντική πηγή άγχους: έντονοι ρυθμοί, συνεχείς απαιτήσεις, κρίσιμες αποφάσεις, δύσκολες συζητήσεις. Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τον εαυτό μας να ανταποκρίνεται σε όλες αυτές τις δυσκολίες πιο αποτελεσματικά μέσα από την επιστημονικά τεκμηριωμένη πρακτική mindfulness (ενσυνειδητότητα);
Full Catastrophe Living • Jon Kabat-Zinn
Το βιβλίο ορόσημο για το mindfulness, το διαλογισμό και την υγεία από τον Δρ. Jon Kabat-Zinn. Βασισμένο στο φημισμένο πρόγραμμα Μείωσης Άγχους με Βάση το Mindfulness, αυτό το κλασσικό και πρωτοποριακό βιβλίο - που ανέδειξε έναν εντελώς καινούριο κλάδο στην υγεία και την ψυχολογία - μας δείχνει πώς μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αποδεδειγμένες προσεγγίσεις που συνδυάζουν σώμα και νου μέσα από το διαλογισμό και τη yoga, για να καταπολεμήσουμε το στρες, να φέρουμε περισσότερη ισορροπία στο σώμα και στο νου αλλά και να ενδυναμώσουμε την υγεία και την αίσθηση ευεξία μας.